Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ класс β€” это своСобразный Β«Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Β» Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ младшСго школьника. ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ этапом стабилизации, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° пСрвичная адаптация ΠΊ школС ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Π½Π°, Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅Ρ‚ слоТностСй ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ возраста. ИмСнно сСйчас закладываСтся Ρ„ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ успСхи Π² срСднСй школС. Однако ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² 8–9 Π»Π΅Ρ‚ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ часто Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Π° Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ рассСянным ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ.

Π“Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ выстроСнный Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ дня становится Π½Π΅ просто расписаниСм ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ², Π° инструмСнтом сохранСния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ психичСского равновСсия. Π’ этом возрастС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ физиологичСскиС измСнСния: скСлСт Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ растСт, мСняСтся Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΎΠ½, Π° нСрвная систСма Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠ΅Π³ΠΎΡΡ объСма ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ. ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ структуры Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ суток ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ быстрому ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ рСсурсов ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ сниТСнию ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ.

Π’Π½Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ созданиС ТСсткой ΠΊΠ°Π·Π°Ρ€ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ систСмы, Π³Π΄Π΅ каТдая ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π° расписана. Напротив, Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΉ, Π½ΠΎ прСдсказуСмый Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ чувство бСзопасности ΠΈ контроля Π½Π°Π΄ своСй Тизнью. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя для ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊΠΎ сну Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΊΠ»Π°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ° β€” 21:00–21:30, Ρ‡Ρ‚ΠΎ обСспСчиваСт Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ 9–10 часов ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ этого баланса Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° час Π² дСнь ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ критичСский Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ сна, Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ внимания.

БиологичСскиС Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΡ‹ ΠΈ физиология дСвятилСтки

ПониманиС Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΠ°Π΄Π½Ρ‹Ρ… Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΎΠ² Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° β€” ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ ΠΊ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ эффСктивного расписания. Π’ 8–9 Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΠΊ умствСнной работоспособности смСщаСтся ΠΈ часто приходится Π½Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ с 10:00 Π΄ΠΎ 12:00 ΠΈ с 16:00 Π΄ΠΎ 18:00. ИмСнно Π² эти часы ΠΌΠΎΠ·Π³ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго усваиваСт слоТныС логичСскиС Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ максимальной ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ способСн ΠΊ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ качСства ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΡ.

Однако послСобСдСнноС врСмя, особСнно с 13:00 Π΄ΠΎ 15:00, характСризуСтся СстСствСнным спадом активности. Π’ этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ биологичСскиС часы Π΄ΠΈΠΊΡ‚ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. ΠŸΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΊΠΈ Π² это врСмя часто приводят ΠΊ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌΡƒ эффСкту: ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» Π½Π΅ усваиваСтся, Π° ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ накапливаСтся. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ особСнности: Π΅ΡΡ‚ΡŒ «совы» ΠΈ Β«ΠΆΠ°Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ½ΠΊΠΈΒ», ΠΈ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ стоит ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ…Ρ€ΠΎΠ½ΠΎΡ‚ΠΈΠΏ вашСго Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°.

ЀизичСскоС Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π² этом возрастС Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΈΠΊΡ‚ΡƒΠ΅Ρ‚ свои условия. ΠžΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ испытываСт высокиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° ношСния Ρ€ΡŽΠΊΠ·Π°ΠΊΠ° ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сидСния Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ. ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ корсСт Π΅Ρ‰Π΅ слаб, поэтому статичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ строго Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ДинамичСскиС ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ ΠΈ смСна Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ β€” Π½Π΅ просто рСкомСндация, Π° физиологичСская Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ для ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ осанки.

⚠️ Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Если Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ТалуСтся Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ боль ΠΊ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ становится излишнС Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ послС ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹, это Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π½Π΅ соотвСтствуСт Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ°ΠΌ. НС ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ сигналы пСрСутомлСния, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ хроничСская ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² этом возрастС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ лСнь ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ сборы: старт Π±Π΅Π· стрСсса

Π£Ρ‚Ρ€ΠΎ Π·Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ½ всСму дню, ΠΈ для Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΊΠ»Π°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΊΡ€ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ спСшки. ИдСальноС врСмя подъСма рассчитываСтся ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Π² срСднСм Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ трСбуСтся 40–50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° гигиСничСскиС ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹, Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΈ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Ρƒ Π΄ΠΎ ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹. Π’Π°ΠΆΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΠΉ элСмСнт ΡƒΡ‚Ρ€Π° β€” ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ для обСспСчСния энСргиСй Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ 4–5 ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ².

ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΊ Π°Π»Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌΡƒ дСйствий с Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°. ОдСТда, собранная Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€ΡŽΠΊΠ·Π°ΠΊ ΠΈ подготовлСнная смСнная ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ своСго часа Π½Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ мСстС. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ хаос ΠΈ сниТаСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ трСвоТности ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Ρƒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°. Π‘Π°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² этих вопросах β€” ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ шаг ΠΊ отвСтствСнности.

Π­ΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΎΠ½ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ критичСски Π²Π°ΠΆΠ΅Π½. Если Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ просыпаСтся Π² ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΌ настроСнии, стоит ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ спокойному Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ³Ρ€Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ·Π³ Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ бодрствования. Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ (Β«ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΠ°Π·Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΒ», Β«ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ одСваСшься») Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ послС пробуТдСния, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° вСсь дСнь.

πŸ’‘

Π—Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Β«15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ‚ΠΈΡˆΠΈΠ½Ρ‹Β» ΠΈΠ»ΠΈ спокойной ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠΈ Π²ΠΎ врСмя сборов. ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€Π° ΠΈ Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΊΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмС Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Π²ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π² Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ дня Π±Π΅Π· лишнСго сСнсорного ΡˆΡƒΠΌΠ°.

Π£Ρ‡Π΅Π±Π° ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ

Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΌ классС объСм домашнСго задания увСличиваСтся, ΠΈ трСбования ΠΊ качСству Π΅Π³ΠΎ выполнСния становятся строТС. ΠšΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ° β€” Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΊΠ»Π°ΡΡΠ½ΠΈΠΊ способСн эффСктивно ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 20–25 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ трСбуСтся 5–10 минутная ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π° для ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. ИспользованиС Ρ‚Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ врСмя Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

ΠœΠ΅ΡΡ‚ΠΎ для занятий Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ строго Π·ΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π±ΠΈΠ½Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ ΡƒΠ³ΠΎΠ», Π³Π΄Π΅ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ сидит Π·Π° столом, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ свободСн ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²: ΠΈΠ³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ проходящих ΠΌΠΈΠΌΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠΎΡ‡Π°Π΄Ρ†Π΅Π². Π‘Π²Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠ°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ слСва (для ΠΏΡ€Π°Π²ΡˆΠ΅ΠΉ), Π° посадка ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ родитСлями, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ искривлСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ сразу послС возвращСния ΠΈΠ· ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹. Π Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚ 1 Π΄ΠΎ 1,5 часов для ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ. Мозг Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Β«ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒΒ» ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ этим ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΠΌ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ сниТСнию ΠšΠŸΠ” ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° Β«Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠΊΡƒΒ».

β˜‘οΈ ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° идСального выполнСния ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ²

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΎ: 0 / 4

ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΈ физичСского развития

ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ для школьника 3 класса Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π°. Гиподинамия β€” Π±ΠΈΡ‡ соврСмСнного дСтства, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊ ослаблСнию ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ. ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°, нСзависимо ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Ρ‹. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ стимулируСт ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ накопившССся Π·Π° дСнь Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠ΅ напряТСниС.

Π‘Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΊΠΈ стоит Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ с ΡƒΠΌΠΎΠΌ, чСрСдуя умствСнныС ΠΈ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Если Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ вСсь дСнь сидит Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ, Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта: ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, Сдиноборства, ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ спорта. Если ΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ посСщаСт ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΡΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΡŽ, Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ занятия ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ лишними. Баланс ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ восстановлСниСм β€” Π·Π°Π»ΠΎΠ³ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ дСнь Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π±ΡƒΠ΄Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ°. Π­Ρ‚ΠΎ врСмя для сСмьи, Ρ…ΠΎΠ±Π±ΠΈ ΠΈ спонтанного досуга. Однако ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° сна ΠΈ питания Π² Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π½Π΅ стоит, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ биологичСскиС часы ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ΠΉ. Β«Π‘ΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π»Π°Π³Β», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ лоТится ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ Π² пятницу ΠΈ субботу, тяТСло пСрСносится дСтской психикой.

πŸ“Š Бколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ваш Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ Π² Π±ΡƒΠ΄Π½ΠΈΠΉ дСнь?
МСнСС 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
30–60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚
1–2 часа
Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2 часов

Π­ΠΊΡ€Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя ΠΈ цифровая Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π°

Вопрос использования Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² стоит особСнно остро для Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΊΠ»Π°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ². ВсСмирная организация здравоохранСния ΠΈ ΠΏΠ΅Π΄ΠΈΠ°Ρ‚Ρ€Ρ‹ сходятся Π²ΠΎ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ врСмя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ экранами (Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€, ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€, смартфон) Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь Π² Π±ΡƒΠ΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ. ΠŸΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ этой Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌ со Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ врСмя, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚. АгрСссивныС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ быстро ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΡ„Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ систСму, дСлая Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° вялым ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ послС Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ устройства. Цифровая Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ Π½Π° использованиС Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² Π·Π° час Π΄ΠΎ сна, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ синий свСт экранов Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π°.

РодитСлям стоит ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ Π² этом вопросС. БСсконСчноС листаниС Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ соцсСтСй Π·Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρƒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ прСдставлСниС ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ… повСдСния. Π’Π½Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎ-Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉΒ» ΠΈΠ»ΠΈ часов Π±Π΅Π· Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ сниТаСт Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΡ€Ρ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΡ€Π°.

⚠️ Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Если Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ становится агрСссивным ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ΅ Π·Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½ΡˆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ тСряСт интСрСс ΠΊ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌ, это Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ сигнал. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° использования Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² Π² сСмьС ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ спСциалисту.

Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ дня: ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ хаос?

Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ часто становятся испытаниСм для Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°, установлСнного Π² Π±ΡƒΠ΄Π½ΠΈ. Π‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны, Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° свобода, с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ β€” ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π· ΠΎΡ‚ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ° Π΄Π΅Π·ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ стратСгия β€” сохранСниС «скСлСта» Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° (врСмя подъСма, ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, ΠΎΡ‚Π±ΠΎΠΉ), Π½ΠΎ с Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ дня Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ расслаблСнными активностями.

Π‘Π΅ΠΌΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π² Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ поколСниями ΠΈ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ чувство ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. БовмСстныС ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹, творчСство ΠΈΠ»ΠΈ просто ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β€” качСствСнноС врСмя, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ вмСстС, Π±Π΅Π· спСшки ΠΈ суСты.

Π’ Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‡Π²Ρƒ для понСдСльника. ВСчСрняя Ρ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ спокойной: сбор портфСля, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ психикС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π½Π° ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π°Π΄ Π±Π΅Π· стрСсса. Π Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚ Π±ΡƒΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ воскрСсного досуга ΠΊ школьной Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ Π² понСдСльник ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ β€” гарантия ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎ настроСния ΠΈ сниТСнной работоспособности.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ сбит?

Если Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π±Ρ‹Π» Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ (ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊ, гости, ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΠ°), Π½Π΅ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ всС Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ‡Π°ΡΡŒΠ΅. НачинайтС ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ: сдвигайтС врСмя подъСма ΠΈ отбоя Π½Π° 15–20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΡƒ.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅Ρ† распорядка дня

Для наглядности ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ расписаниСм, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ваши Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠΈ. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°, Π° Π½Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ€Π°Π³. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β€” ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² активности ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

ВрСмя Π”Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ
07:00 – 07:45 ПодъСм, Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π°, зарядка, Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π‘Π΅Π· спСшки, спокойноС Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ
08:00 – 13:00 Π£Ρ‡Π΅Π±Π° Π² школС Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ горячСС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
13:00 – 14:30 ОбСд ΠΈ свободноС врСмя ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…, Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅, спокойныС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹
14:30 – 16:00 ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ Активный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…, спорт
16:00 – 17:30 Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ домашнСго задания Π‘ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΈ смСной Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ
17:30 – 19:00 Полдник, ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΊΠΈ, сСкции По интСрСсам ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
19:00 – 20:30 Π£ΠΆΠΈΠ½, сСмСйноС врСмя, Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚Ρ‹ (Π»ΠΈΠΌΠΈΡ‚) ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊΠΎ сну
20:30 – 21:00 Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹, Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Настройка Π½Π° сон
πŸ’‘

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ слоТноС Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ дня β€” Π½Π΅ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° Π±ΡƒΠΌΠ°Π³Π΅, Π° ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. ПослС этого ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Π΅Ρ‚, ΠΈ слСдованиС Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΡƒ становится автоматичСским.

Бколько часов Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΊΠ»Π°ΡΡΠ½ΠΈΠΊ?

Норма сна для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ 8–9 Π»Π΅Ρ‚ составляСт 9–10 часов Π² сутки. НСдосып Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ влияСт Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρƒ ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Если Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ встаСт Π² 7:00, Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ 21:30.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π½Π΅ успСваСт ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всС ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ?

Если Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ домашнСго задания рСгулярно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ большС 2 часов, стоит ΠΏΡ€ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹: Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ отвлСкаСтся, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π’ послСднСм случаС ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ смысл ΠΎΠ±ΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ с ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π² Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π΄ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

НуТно Π»ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π² Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅?

Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ врСмя подъСма Π² Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΎΡ‚ Π±ΡƒΠ΄Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° 1,5–2 часа. Блишком Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠΉ сон сбиваСт биологичСскиС часы, ΠΈ Π² Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ тяТСлому ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΡƒ.

Как ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ?

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ часы. ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π² этом возрастС Π΅Ρ‰Π΅ формируСтся абстрактно. Π€Ρ€Π°Π·Ρ‹ Β«ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Β» для Π½ΠΈΡ… ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹, Π° визуализация Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.