ΠΡΠ±ΠΎΡ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ 5-Π»Π΅ΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠ° β Π·Π°Π΄Π°ΡΠ° Π½Π΅ ΠΈΠ· ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ . Π ΡΡΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΡΠΆΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π½ΠΎ Π²ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ΅. Π£Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΈ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½Π΅Π΅ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ: ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈΡΡΡΡ Π½Π΅ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π΄Π΅ΡΡΠΊΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΉ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡ Π΄ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΡ.
Π ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΌΡ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ 10 Π°ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ² ΡΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΡΠΈΠΆΠ΅ΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ² 5 Π»Π΅Ρ β ΠΎΡ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π΄ΠΎ ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ , ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Ρ ΠΏΠΎ ΡΠΈΠΏΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠ΅ Π»ΠΈΡΠ°, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π°Π΄ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅ΠΉ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΈ. ΠΡΠΎΠ±ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΠΌ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ½ΡΠΌ Π°ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠ°ΠΌ: ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΡΡΡΠΎΠΌ Π·Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡ ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΡΠ»Π΅Π· Π² ΠΏΠ°ΡΠΈΠΊΠΌΠ°Ρ Π΅ΡΡΠΊΠΎΠΉ.
Π‘ΠΏΠΎΡΠΈΠΌ, Π²Ρ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π·Π΄Π΅ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΠΈ Π²Π°ΠΌ, ΠΈ Π²Π°ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΎΠΌΡ ΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΊΡ? Π Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π²Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ β Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΈ ΠΏΠΎ 3 ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΈΡΠΌ!
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Π°Ρ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠ° β Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ Π²ΡΠ±ΠΎΡ Π΄Π»Ρ 5-Π»Π΅ΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠ°?
ΠΠ΅Π΄ΠΈΠ°ΡΡΡ ΠΈ Π΄Π΅ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π² 5 Π»Π΅Ρ Ρ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Β«ΠΊΡΠΈΠ·ΠΈΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈΒ»: ΠΎΠ½ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΡΡ Π²ΡΡΠ°Π·ΠΈΡΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ. ΠΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΡΠ°ΠΌΠΎΠ²ΡΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. Π£Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΈ Π΄Π°ΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²:
- π§ ΠΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΎΡ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠ΄Π° Π² ΠΏΠ°ΡΠΈΠΊΠΌΠ°Ρ Π΅ΡΡΠΊΡΡ (Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ)
- π¨ ΠΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ²: ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π² Ρ Π²ΠΎΡΡΠΈΠΊ, Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΡ, ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡ Ρ Π³Π΅Π»Π΅ΠΌ
- π‘οΈ ΠΠ°ΡΠΈΡΠ° ΠΎΡ ΡΠΎΠ»Π½ΡΠ°: Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΠΏΡΠΈΠΊΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Ρ ΠΈ ΡΡΠΈ Π² ΠΆΠ°ΡΠΊΡΡ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Ρ
- π ΠΠ°ΡΠΊΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΎΠ²: ΡΠΊΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ, Π½Π΅ΡΠΎΠ²Π½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ, Π²ΠΈΡ ΡΡ
ΠΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ° ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΈΠΉΡΠΊΠΈΡ ΠΌΠ°ΠΌ (2023 Π³ΠΎΠ΄), 68% ΡΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ² 4-6 Π»Π΅Ρ ΠΎΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠ°ΠΌ Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡ 5 Π΄ΠΎ 10 ΡΠΌ β ΡΡΠΎ Π·ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΈ ΡΡΠΈΠ»Π΅ΠΌ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ 42% ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°Π»ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ Π³Π»Π°Π²Π½ΡΠΉ ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠΉ Π²ΡΠ±ΠΎΡΠ° β ΡΡΠΎ ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π° ΠΈΠ³ΡΠ°ΡΡ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Π»Π°ΡΡ.
ΠΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΌΠ½ΠΈ. ΠΠ»ΠΈΠ½Π½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡ ΠΎΠ΄Π°: ΠΌΡΡΡΡ 2-3 ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π΅ΡΠ° ΠΈ Π·Π°ΡΠΈΡΡ ΠΎΡ ΡΠΏΡΡΠ°Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΠ΄ΡΡΠ²ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ, ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ². ΠΠ± ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ Π² ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΡΠΎ ΡΡ ΠΎΠ΄.
β οΈ ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠ° ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΠ»ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΡΠΈΠΆΠ΅ΠΊ Ρ ΡΠ΅Π·ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Β«ΠΏΠΎΠ»ΡΠ±ΠΎΠΊΡΒ» Ρ ΡΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΠΊΡΡΠΊΠΎΠΉ). Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ Π²ΠΈΠ·ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅.
Π’ΠΠ-5 ΡΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΡΠΈΠΆΠ΅ΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ² 5 Π»Π΅Ρ: ΡΠΎΡΠΎ ΠΈ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ
ΠΡ ΠΎΡΠΎΠ±ΡΠ°Π»ΠΈ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΊΠΎΠ»Ρ, ΡΠ°Π΄Π° ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΎΠΊ. ΠΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Ρ Π΄Π΅ΡΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠ·ΡΠ²Ρ ΠΎΡ ΡΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ.
| ΠΠ°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΈ | ΠΠ»ΠΈΠ½Π° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ | ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ | Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ |
|---|---|---|---|
| ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Β«ΠΠΎΠ±Β» | 5-7 ΡΠΌ | ΠΡΡΠΌΡΠ΅ ΠΈ Π²ΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ, ΠΎΠ²Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π»ΠΈΡΠΎ | β (Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ) |
| Β«ΠΠΎΠ»ΡΠ±ΠΎΠΊΡΒ» Ρ ΡΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ | 3-4 ΡΠΌ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ, 8-10 ΡΠΌ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΡΠΊΠ΅ | ΠΡΡΡΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ, ΠΊΡΡΠ³Π»ΠΎΠ΅ Π»ΠΈΡΠΎ | ββ (Π½ΡΠΆΠ΅Π½ Π³Π΅Π»Ρ) |
| Β«ΠΠ°ΡΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΠΆΠΊΠ΅Β» | 6-8 ΡΠΌ, Ρ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΡΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ | Π’ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ, ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π»ΠΈΡΠΎ | β (Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ) |
| Β«Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΡΠ΅ΡΠΊΠ°Β» | 4-6 ΡΠΌ, ΡΠΎΠ²Π½Π°Ρ Π΄Π»ΠΈΠ½Π° | ΠΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ, Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ Π΄Π΅ΡΡΠΌ | β (Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ) |
| Β«ΠΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΠΈΡΠΎΠΊΠ΅Π·Β» | 2-3 ΡΠΌ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ, 10-12 ΡΠΌ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅ | ΠΡΡΡΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ, ΡΠΌΠ΅Π»ΡΠΌ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠ°ΠΌ | βββ (Π½ΡΠΆΠ½Π° ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ°) |
Π‘Π°ΠΌΡΠΉ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ° β ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Β«ΠΠΎΠ±Β». ΠΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π»ΡΠ±ΠΎΠΌΡ ΡΠΈΠΏΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ ΠΈ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ Π°ΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π²Π΅ΡΡ Π΄Π΅Π½Ρ Π±Π΅Π³Π°Π» ΠΏΠΎ Π΄Π²ΠΎΡΡ. ΠΠ»Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π΅ Π»ΡΠ±ΡΡ ΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅, ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½Π° Β«ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΡΠ΅ΡΠΊΠ°Β»: Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΡΡΡ ΡΠ΅ΠΆΠ΅, Π° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠΏΡΡΠ°Π½Π½ΡΠΌΠΈ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ Π»ΠΈΡΠ° ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°?
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΡ ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΠΌΠ΅ Π»ΠΈΡΠ°, Π²ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ² ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΡΡΠ»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π»ΠΈΡΠ°. ΠΡΡΠ³Π»ΠΎΠ΅ β ΡΠΈΡΠΈΠ½Π° ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅, ΠΎΠ²Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ β Π΄Π»ΠΈΠ½Π° ΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ, ΠΊΠ²Π°Π΄ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ β ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΊΡΠ»Ρ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡΡΡΡ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ ΡΡΠ½ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΎ ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ΅, Π½ΠΎ Π²Ρ Π±ΠΎΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΠ°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ Β«ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΠΈΡΠΎΠΊΠ΅Π·Β» Ρ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΡΠΌΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. ΠΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΌΡ: ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π² ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-Ρ Π²ΠΎΡΡΠΈΠΊ, Π·Π°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π°Π±ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ΠΏΠ°Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ° Β«just woke upΒ». ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄Π΅ΡΡΠΊΠΈΠΉ Π³Π΅Π»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΡΠΊ Π±Π΅Π· ΡΠΏΠΈΡΡΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡΠΈΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΡ ΠΏΠΎ ΡΠΈΠΏΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ: ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΏΠ°ΡΠΈΠΊΠΌΠ°Ρ Π΅ΡΠ°
ΠΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΎΡ Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΡΡ : ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠ½ΡΡΠ΅, Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ ΠΆΠΈΡΠ½Π΅ΡΡ ΠΈ ΡΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΡΠ°ΡΡΡ. ΠΡΠΈ Π²ΡΠ±ΠΎΡΠ΅ ΡΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΡ, Π³ΡΡΡΠΎΡΡ ΠΈ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ± Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. ΠΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΡΠΈΠΏΠΎΠ².
1. ΠΡΡΠΌΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ
ΠΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΠ»ΠΎΠΉΠ½ΡΡ ΡΡΡΠΈΠΆΠ΅ΠΊ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Β«ΠΊΠ°ΡΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΠΆΠΊΠ΅Β» ΠΈΠ»ΠΈ Β«Π±ΠΎΠ±Β»). ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²Π°Π½ΡΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°Π²Π½ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ (ΡΠ°Π· Π² 6-8 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ), ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π½Π΅ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅Π»ΠΈ Β«ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ°Π½Π½ΡΠΌΠΈΒ».
2. ΠΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡΡΠ΅/ΠΊΡΠ΄ΡΡΠ²ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ
Π’ΡΠ΅Π±ΡΡΡ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π²ΠΈΠ·ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅. ΠΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ:
- π Β«ΠΡΡΠΎΒ» Ρ ΡΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ (Π΄Π»ΠΈΠ½Π° 6-8 ΡΠΌ)
- π ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΠΎΠ²Π½Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ Ρ ΡΠΈΠ»ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΎΠ²
- π Β«ΠΠΎΠ»ΡΠ±ΠΎΠΊΡΒ» Ρ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΡΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ
ΠΠ»Ρ ΡΡ ΠΎΠ΄Π° ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ Π±Π΅Π· ΡΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΠΊΡ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ Π·ΡΠ±ΡΡΠΌΠΈ. ΠΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠ΄ΡΠΈ β ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΠ΅, Ρ Π½Π°Π½Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΡΡΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎΠΌ.
3. ΠΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠ΅/Π³ΡΡΡΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ
ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅Π»ΠΎ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΈ Ρ ΡΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΡΠΊΠ΅ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Β«ΠΏΠΎΠ»ΡΠ±ΠΎΠΊΡΒ» ΠΈΠ»ΠΈ Β«ΡΠ΅ΡΠΊΠ°Β»). Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΡΠΎΡΠΌΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ° Π³Π΅Π»Π΅ΠΌ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄Π»ΠΈΡΡΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΠ΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π½ΡΠ°Π½Ρ β ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π²ΡΠ°ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΠΊΠΎΠΆΡ Π½Π° Π·Π°ΡΡΠ»ΠΊΠ΅. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΡΠ°Π·Π΄ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠΈΠΊΠΌΠ°Ρ
Π΅ΡΠ° ΡΠ±ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π΅ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ Ρ Π½Π°ΡΠ°Π΄ΠΊΠΎΠΉ 0.5-1 ΠΌΠΌ.
4. Π’ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅/ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ
ΠΡΡΡΠ΅ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ ΡΡΡΠΈΠΆΠ΅ΠΊ Ρ ΡΠ΅Π·ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΏΠ°Π΄Π°ΠΌΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ. ΠΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ:
- π Π ΠΎΠ²Π½ΡΠΉ Β«Π±ΠΎΠ±Β» Π΄ΠΎ ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΊ ΡΡΠ΅ΠΉ
- π Β«ΠΠ°ΡΠ΅Β» Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ (Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ)
- π Π£Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Π°Ρ Β«ΡΠ΅ΡΠΊΠ°Β» Ρ ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΎΠ²
ΠΠ»Ρ Π²ΠΈΠ·ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π³ΡΡΡΠΎΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ΅ΠΈ-ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΠ°ΠΉΠ·Π΅ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡ ΠΎΠΉ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ. ΠΠ°Π½ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΡΠ»ΠΈ Ρ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π²ΠΈΡ ΡΡ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΡΠΊΠ΅, Π½Π΅ ΠΏΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΈΡ Β«ΠΏΡΠΈΠ³Π»Π°Π΄ΠΈΡΡΒ» ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΎΠΉ. ΠΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Ρ Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ Π½Π° Π²Π΅ΡΡ ΡΡΠΊΠ΅ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Β«ΠΈΡΠΎΠΊΠ΅Π·Β») ΠΈ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π°ΠΊΡΠ΅Π½Ρ.
ΠΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠ° Π΄ΠΎΠΌΠ°
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ ΡΡΠ½ Π±ΠΎΠΈΡΡΡ ΠΏΠ°ΡΠΈΠΊΠΌΠ°Ρ Π΅ΡΡΠΊΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΡΠ°Π»ΠΎΠ½, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ. ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π°Π»Π³ΠΎΡΠΈΡΠΌΡ. ΠΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΡΡΡΡ:
- βοΈ ΠΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΡ Ρ Π·Π°ΠΊΡΡΠ³Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°ΠΌΠΈ (Π΄Π΅ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅)
- πͺ ΠΠ°ΡΠΈΠ½ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΈ Ρ Π½Π°ΡΠ°Π΄ΠΊΠ°ΠΌΠΈ (ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ: 3 ΠΌΠΌ, 6 ΠΌΠΌ, 9 ΠΌΠΌ)
- π§΄ Π Π°ΡΠΏΡΠ»ΠΈΡΠ΅Π»Ρ Ρ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ
- πͺ ΠΠ²Π° Π·Π΅ΡΠΊΠ°Π»Π° (ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ Π·Π°ΡΡΠ»ΠΎΠΊ)
- π§΄ ΠΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ. ΠΠΎΠΊΡΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΡΡΡΠΈΡΡ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ β ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π²ΡΡΡΡ Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π²Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ.
ΠΠ°ΡΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΊΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°Π΄ΠΊΠΈ|ΠΠΎΠ΄ΡΡΡΠΈΠ³ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΡ Π½ΠΎΠ³ΡΠΈ (ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΡΠ°ΡΠ°ΠΏΠ°Π»ΡΡ)|ΠΠ°ΠΊΠΈΠ½ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΊΠΈΠ΄ΠΊΡ|ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΡ ΠΈΠ³ΡΡΡΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡΠ»ΡΡΡΠΈΠ»ΡΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠ²Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ|ΠΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΠ΅-->
Π‘ΡΡΠΈΠΆΠΊΠ° Β«ΠΠΎΠ»ΡΠ±ΠΎΠΊΡΒ» Ρ ΡΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ: ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²ΠΎ
ΠΡΠ° ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Ρ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΡΡ Π½Π° Π³ΡΡΡΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°Ρ ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ 2-3 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ.
- ΠΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΈ Π·Π°ΡΡΠ»ΠΎΠΊ: Π£ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΊΡ Π½Π°ΡΠ°Π΄ΠΊΡ
3 ΠΌΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΎΡ Π²ΠΈΡΠΊΠΎΠ² ΠΊ Π·Π°ΡΡΠ»ΠΊΡ, Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡ ΡΠ½ΠΈΠ·Ρ Π²Π²Π΅ΡΡ . ΠΠ»Ρ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°Π΄ΠΊΡ6 ΠΌΠΌΠ½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΊ ΡΡΠ΅ΠΉ. - ΠΠ°ΠΊΡΡΠΊΠ°: ΠΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π²Π΅ΡΡ
Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ (ΠΎΡ Π»Π±Π° Π΄ΠΎ Π·Π°ΡΡΠ»ΠΊΠ°) Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ. Π‘ΡΡΠΈΠ³ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ
8-10 ΡΠΌ. ΠΠ»Ρ ΡΠ²Π°Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ° Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΡ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ΅ Β«Π·ΠΈΠ³Π·Π°Π³ΠΈΒ» Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Ρ . - Π§Π΅Π»ΠΊΠ°: ΠΠΎΠ΄ΡΠ°Π²Π½ΡΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π±ΡΠΎΠ²Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅. ΠΠ»Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΡΠ° ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅ΡΠ³ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π»Π±Π° ΠΈ ΡΡΡΠΈΠ³ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ°Π³ΠΎΠ½Π°Π»ΠΈ.
- Π€ΠΈΠ»ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°: ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΡ ΠΈ Π°ΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°ΠΌ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΡΠΊΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅Π»Π° Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ.
ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΈ ΡΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΏΡΠΎΡ Π»Π°Π΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ (Π³ΠΎΡΡΡΠ°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° ΡΠ°ΡΠΊΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ΅ΡΡΠΉΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ ΠΏΡΡΠΈΡΡΡΡ). ΠΠ°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ Π½Π° 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΌΠΎΠΉΡΠ΅. Π‘ΡΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ, ΠΏΡΠΎΠΌΠΎΠΊΠ°Ρ, Π° Π½Π΅ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ°Ρ.
β οΈ ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΊΡ Π±Π΅Π· Π½Π°ΡΠ°Π΄ΠΊΠΈ (Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΈ Β«ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΎΠ»ΡΒ» Π½Π° Π²ΠΈΡΠΊΠ°Ρ ), ΡΠΌΠ°Π·ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π»Π΅Π·Π²ΠΈΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΠ΅Π² ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠ·Π²Π°ΡΡ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡ Ρ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°.
Π£ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ° ΡΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΈ: 3 Π±ΡΡΡΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π°
ΠΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ² ΡΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΡΠΈΠΆΠ΅ΠΊ β Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΡ ΡΠΎΠ±ΡΠ°Π»ΠΈ ΡΡΠΈ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ Π±ΡΡΡΡΡΠ΅ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π·Π°ΠΉΠΌΡΡ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
1. ΠΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ Β«ΠΌΠΎΠΊΡΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΒ»
ΠΠ΄Π΅Π°Π»Π΅Π½ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΈ Β«ΠΏΠΎΠ»ΡΠ±ΠΎΠΊΡΒ» ΠΈΠ»ΠΈ Β«ΠΈΡΠΎΠΊΠ΅Π·Β». ΠΠ°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π³Π΅Π»Ρ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Mustela BΓ©bΓ© ΠΈΠ»ΠΈ Little Green), ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ ΠΈ Π·Π°ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΠΊ. ΠΠ»Ρ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π»Π°ΠΊ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΠΉ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΈΠΈ.
2. Π Π°ΡΡΡΠ΅ΠΏΠ°Π½Π½ΡΠΉ Β«bed headΒ»
ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΈ Β«Π±ΠΎΠ±Β» ΠΈΠ»ΠΈ Β«ΡΠ΅ΡΠΊΠ°Β». ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΌΡΡΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΠΌΠΎΠΊΠ½ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ ΠΈ Π½Π°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΠΈΡΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΏΡΠ΅ΠΉ. ΠΠΎΡΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ, ΠΈ Π·Π°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ Π»Π°ΠΊΠΎΠΌ. ΠΡΠΎΡ ΡΡΠΈΠ»Ρ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈΡΡΠ΅Ρ Π½Π΅ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΈ!
3. Π₯Π²ΠΎΡΡΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-ΠΏΡΡΠΎΠΊ
ΠΡΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΠΎΡΡΠΎΡΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ 8-10 ΡΠΌ, ΠΈΡ
ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ Π² Ρ
Π²ΠΎΡΡΠΈΠΊ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΡΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ±ΠΎΠΊΡ. ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π±Π΅Π· ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ
Π΄Π΅ΡΠ°Π»Π΅ΠΉ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Invisibobble). ΠΠ»Ρ ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π° ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΡΠ΄Π΅ΠΉ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌΠΈ Ρ Π»ΠΈΡΠ°.
ΠΠ»Ρ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ Π΄Π΅ΡΡΠΊΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° ΡΠΎ ΡΠΏΠΈΡΡΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ. ΠΠ½ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ΠΆΠ½ΡΡ ΠΊΠΎΠΆΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²ΡΠ·Π²Π°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΎΡΡ.
ΠΡΠ»ΠΈ Ρ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΊΡΠ΄ΡΡΠ²ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ Π½Π°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΏΠ΅Π»ΡΠΊΡ Π°ΡΠ³Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ β ΡΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡ ΡΠΏΡΡΠ°Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ Π±Π»Π΅ΡΠΊΠ°. ΠΠ»Ρ ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ Π²ΠΎΡΠΊ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΌΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ ΡΡ Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π·Π° ΡΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΎΠΉ: Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΊ-Π»ΠΈΡΡ
ΠΠ»ΠΈΠ½Π½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Ρ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠ° ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡ ΠΎΠ΄Π°, Π½ΠΎ ΡΡΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊΡ:
| ΠΠ΅Π½Ρ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ | ΠΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΠ° | Π‘ΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° |
|---|---|---|
| ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ | ΠΡΡΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ | ΠΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ Π±Π΅Π· SLS, ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ |
| Π‘ΡΠ΅Π΄Π° | Π£Π²Π»Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΎΠ² | Π‘ΠΏΡΠ΅ΠΉ Ρ Π°Π»ΠΎΡ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ |
| ΠΡΡΠ½ΠΈΡΠ° | ΠΠ»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ | Π¨Π°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ Ρ ΡΠΊΡΡΡΠ°ΠΊΡΠΎΠΌ ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅ΡΠ΅Π²Π° (1 ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ) |
| ΠΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ | Π Π°ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ | ΠΠ΅ΡΠ΅Π²ΡΠ½Π½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΠΊΠ° Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ Π·ΡΠ±ΡΡΠΌΠΈ |
ΠΠ°ΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° ΡΡ ΠΎΠ΄Π°:
- πΏ ΠΡΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π½Π΅ ΡΠ°ΡΠ΅ 3 ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ (ΡΠ°ΡΡΠΎΠ΅ ΠΌΡΡΡΠ΅ ΡΠΌΡΠ²Π°Π΅Ρ Π·Π°ΡΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ»ΠΎΠΉ)
- πΏ ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³ΠΈΠΏΠΎΠ°Π»Π»Π΅ΡΠ³Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° Ρ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Β«0+Β» ΠΈΠ»ΠΈ Β«Π΄Π»Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠΈΒ»
- βοΈ ΠΠ΅ΡΠΎΠΌ Π½Π°Π½ΠΎΡΠΈΡΡ Π½Π° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ UV-Π·Π°ΡΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π° ΡΠ»ΠΈΡΡ
- π§΄ Π Π°Π· Π² ΠΌΠ΅ΡΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ Ρ ΠΊΠ΅ΡΠΈΡΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΊΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ
ΠΡΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈ, ΡΡΠΎ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΡΡΠ°Π»ΠΈ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΆΠΈΡΠ½Π΅ΡΡ, ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅:
- π Π’Π΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ (Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ, Π½Π΅ Π³ΠΎΡΡΡΠ΅ΠΉ)
- π§΄ ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ (Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΡ
Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ
1 Ρ. Π».) - π¬ Π Π°ΡΠΈΠΎΠ½ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° (ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΎΠΊ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·)
β οΈ ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π·ΡΠ΄, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΡ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π» Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ. ΠΡΠΎΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΡ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠ°Π· ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΡΡ Ρ ΡΠΈΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡΡΡΠΈΠ΅ΠΌ.
Π§ΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π½Π΅ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ ΡΡΡΠΈΡΡΡΡ?
Π‘ΡΡΠ°Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΎΠΉ β ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Ρ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ 4-6 Π»Π΅Ρ. ΠΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ Π΄Π΅ΡΡΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ², 3 ΠΈΠ· 5 ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ² Π² ΡΡΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΡΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠ³Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΏΠ°ΡΠΈΠΊΠΌΠ°Ρ Π΅ΡΡΠΊΠΎΠΉ, ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ 20% ΡΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π·Π½Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°. ΠΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΡΠΌ:
1. ΠΠ³ΡΠ° Π² ΠΏΠ°ΡΠΈΠΊΠΌΠ°Ρ Π΅ΡΠ°
ΠΠ° Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π΄ΠΎ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΈ Π½Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ³ΡΠ°ΡΡ Ρ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ Π² Β«ΡΠ°Π»ΠΎΠ½ ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΡΒ»: ΡΡΡΠΈΠ³ΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠΊΠ»Π°ΠΌ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ°ΡΠΈΠΊΠΌΠ°Ρ Π΅ΡΠΎΠ²), Β«ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅Β» ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ΅Π½ΠΎΠΌ. ΠΡΡΡΡ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊ ΡΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΈ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠΌ, ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΌ.
2. ΠΡΠ±ΠΎΡ Β«Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Β»
ΠΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΡ Π²Π·ΡΡΡ Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π² ΠΏΠ°ΡΠΈΠΊΠΌΠ°Ρ Π΅ΡΡΠΊΡΡ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΡ ΠΈΠ³ΡΡΡΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Π΄. ΠΠ±ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ Β«Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Π±Π½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΒ», ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π·Π°ΡΠΈΡΠ°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ Β«ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠΊΠΈΒ» Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π»ΠΎΠ½Ρ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡΡ Π΄Π΅ΡΡΠΌ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠΈ Ρ ΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΠ²Π»Π΅ΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΈ.
3. ΠΠΎΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π· Π²Π·ΡΡΠΎΠΊ
ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠ°Π·Ρ Β«ΠΡΠ»ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡ, ΠΊΡΠΏΠ»Ρ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΈΠ³ΡΡΡΠΊΡΒ» (ΡΡΠΎ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΠ΅Ρ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ), ΡΠΊΠ°ΠΆΠΈΡΠ΅: Β«Π― Π³ΠΎΡΠΆΡΡΡ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π·Π° ΡΠΌΠ΅Π»ΠΎΡΡΡ!Β» ΠΈΠ»ΠΈ Β«Π’Ρ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠΉ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ³Π΅ΡΠΎΠΉ!Β». ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΎ Β«Π΄ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Β» ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠΈΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ½ ΡΡΠ°Π» ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΠΉ.
4. ΠΡΠ±ΠΎΡ Β«Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ°Β»
ΠΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠΈΠΊΠΌΠ°Ρ Π΅ΡΡΠΊΠΈΠ΅, Π³Π΄Π΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Ρ Π΄Π΅ΡΡΠΌΠΈ. Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΠ΅Ρ:
- π§ ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅Ρ ΡΠΈΡ ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Wahl Peanut)
- π ΠΠΌΠ΅Π΅Ρ Π΄Π΅ΡΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΡΠ΅ΡΠ»ΠΎ Π² ΡΠΎΡΠΌΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ»Π΅ΡΠ°
- π§Έ ΠΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΠΎΡΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΈΠ³ΡΡ (ΠΏΡΠ·ΡΡΠΈ, Π½Π°ΠΊΠ»Π΅ΠΉΠΊΠΈ)
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π²ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅, Π΅ΡΡΡ Π»ΠΈ ΠΎΠΏΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Ρ Π΄Π΅ΡΡΠΌΠΈ 5 Π»Π΅Ρ. ΠΠ΅ ΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΠ·ΡΠ²Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΡΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ.
ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΎΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΈΠ΄ΡΠΈ Π² ΠΏΠ°ΡΠΈΠΊΠΌΠ°Ρ Π΅ΡΡΠΊΡΡ, Π½Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅ΠΉ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΈ Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ (Π±Π΅Π· ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ). ΠΡΡΡΡ ΠΎΠ½ ΡΠΈΠ΄ΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡΠΎΠΌ Ρ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΠΌ ΠΌΡΠ»ΡΡΡΠΈΠ»ΡΠΌΠΎΠΌ, Π° Π²Ρ Π°ΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ. ΠΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊΠ½Π΅Ρ ΠΊ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΠ΅.
FAQ: ΠΡΠ²Π΅ΡΡ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΡΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ
πΉ ΠΠ°ΠΊ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΡΠΈΠ³Π°ΡΡ ΡΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΡ?
ΠΡΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ:
- Β«ΠΠΎΠ±Β» ΠΈΠ»ΠΈ Β«ΡΠ΅ΡΠΊΠ°Β»: ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡ ΡΠ°Π· Π² 6-8 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ
- Β«ΠΠΎΠ»ΡΠ±ΠΎΠΊΡΒ»: ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΡΠΊΠΈ ΡΠ°Π· Π² 4-5 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, Π²ΠΈΡΠΊΠΎΠ² β ΡΠ°Π· Π² 3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ
- Β«ΠΡΠΎΠΊΠ΅Π·Β»: ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ 3-4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ (Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΡΠΊΠ΅ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΠ΅ΡΡΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ)
ΠΠ»Π°Π²Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠ° Π² ΠΏΠ°ΡΠΈΠΊΠΌΠ°Ρ Π΅ΡΡΠΊΡΡ β Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Π·Π°ΠΊΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°ΡΡ Π½Π΅Π°ΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ.
πΉ ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΡ 5 Π»Π΅Ρ?
ΠΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ permanente ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎ 12-14 Π»Π΅Ρ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π΅ΡΡΡ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Ρ:
- π¨ ΠΡΡΠ΅Π½ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½ΠΈ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Manic Panic Π΄Π»Ρ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ)
- π¨ ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΡΠ΅ΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ (ΡΠΌΡΠ²Π°ΡΡΡΡ Π·Π° 1-2 ΠΌΡΡΡΡ)
- π¨ ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ: Ρ Π½Π°, Π±Π°ΡΠΌΠ° (Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡΠΈΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ)
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΡ: Π½Π°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡ Π·Π° ΡΡ ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡΠ΅ 24 ΡΠ°ΡΠ°.
πΉ ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΡΡ Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π·Π° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ?
ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡ ΠΎΠ΄ Π² ΠΈΠ³ΡΡ:
- ΠΡΠΏΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΡΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΠΊΡ Ρ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΠΌ Π³Π΅ΡΠΎΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠΈΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ (Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΎΠ²!).
- ΠΠ°ΠΉΡΠ΅ Π·Π°Π΄Π°ΡΡ Β«ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Β»: ΠΏΡΡΡΡ ΠΎΠ½ ΡΠ°ΠΌ Π½Π°Π½ΠΎΡΠΈΡ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ (ΠΏΠΎΠ΄ Π²Π°ΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Π΅ΠΌ) ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠΊΠΈ.
- Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ: Π·Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ β Π½Π°ΠΊΠ»Π΅ΠΉΠΊΠ°, Π·Π° Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π±Π΅Π· ΠΏΡΡΠ°Π½ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ β ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈΠ·.
Π 5 Π»Π΅Ρ Π΄Π΅ΡΠΈ ΡΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΌΡΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΏΠΎΠ΄ Π΄ΡΡΠ΅ΠΌ (Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅ΡΠ΅ Π½Π°Π½Π΅ΡΡΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ) ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ.
πΉ Π§ΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΡΠΎΡΡΠ°Ρ Π² ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ?
ΠΡΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° ΠΏΡΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅ΠΉ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠ΅. ΠΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ:
- πΉ ΠΠ΅ΡΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΡ: ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΡ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Jaguar ΠΈΠ»ΠΈ Kai).
- πΉ ΠΠ΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°: Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΡΡ, Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ².
- πΉ Π‘Π»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΡ ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ: ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΎΠΉ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΏΡΠ»ΡΠ²Π΅ΡΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΠ°.
- πΉ ΠΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ: Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΠΈΡΡ, ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ Β«ΠΏΡΡΠΈΡΡΡΡΒ».
ΠΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΠΈΡΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΏΡΠ΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ° Ρ Π³Π΅Π»Π΅ΠΌ.
πΉ ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΈ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ Π² Π΄Π΅ΡΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠ°Π΄Ρ?
Π Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅ ΡΠΎΡΡΠΈΠΉΡΠΊΠΈΡ Π΄Π΅ΡΡΠ°Π΄ΠΎΠ² Π½Π΅Ρ ΠΎΡΠΈΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠΎΠ² Π½Π° ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠ°:
- π« ΠΠ°ΠΊΡΡΠ²Π°Π΅Ρ Π³Π»Π°Π·Π° (ΡΠ΅Π»ΠΊΠ° Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π±ΡΠΎΠ²Π΅ΠΉ)
- π« Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΎΡΡΡΡΠ΅ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠΏΠ°ΡΡΡ Π² Π³Π»Π°Π·Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ Π΄Π΅ΡΡΠΌ)
- π« Π’ΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ (Π²ΠΎΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΡ)
- π« ΠΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ Π½Π΅Π°ΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ (ΡΠΏΡΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅, Π³ΡΡΠ·Π½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ)
ΠΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π΄Π°: Β«Π±ΠΎΠ±Β», Β«ΡΠ΅ΡΠΊΠ°Β», Β«ΠΏΠΎΠ»ΡΠ±ΠΎΠΊΡΒ».
Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π²Ρ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΈ ΡΡ Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π·Π° ΡΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ 5-Π»Π΅ΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠ°! ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β ΡΡΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ Π΅ΠΌΡ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°, ΠΎΠ½ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½Π΅Π΅, Π° ΡΡΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π΄Π°.
Π ΠΊΠ°ΠΊΡΡ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΡ Π²Ρ Π±Ρ Ρ ΠΎΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠ½Π°? ΠΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΠΎΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ² Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΡ β ΠΌΡ Ρ ΡΠ°Π΄ΠΎΡΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ΄ΠΈΠΌ ΠΈ Π΄Π°Π΄ΠΈΠΌ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ!