ΠŸΡΡ‚Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‚ β€” это критичСский ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ подростка, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΡ‰Π½Π΅ΠΉΡˆΡƒΡŽ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ пСрСстройку. ИмСнно Π² этом возрастС Π·Π°ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ основы Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, формируСтся костная ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ, Π° ΠΌΠΎΠ·Π³ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ пСрСстраиваСтся Π½Π° взрослый Π»Π°Π΄ ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΡ. Π ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ часто Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… ΡΡ‹Π½ΠΎΠ²ΡŒΡ становятся рассСянными, Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, слишком вялыми, Π½Π΅ подозрСвая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ кроСтся Π² банальном нСдосыпС.

Вопрос ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, сколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…, пСрСстаСт Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ просто Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ становится мСдицинской Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΌΠ»Π°Π΄ΡˆΠΈΡ… школьников, пятнадцатилСтниС юноши ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² школС, ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌΠΈ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ стрСссами Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡƒΡΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ всё сразу. Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π² этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ послСдствиям для эндокринной систСмы ΠΈ психики.

Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ физиологичСскиС потрСбности муТского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΏΡƒΠ±Π΅Ρ€Ρ‚Π°Ρ‚Π°. ΠœΡ‹ рассмотрим, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠΏΠ΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½Π΅ ТСртвуя ΠΏΡ€ΠΈ этом самочувствиСм.

ЀизиологичСскиС особСнности ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΎΠ½

Возраст 15 Π»Π΅Ρ‚ совпадаСт с ΠΏΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ созрСвания Ρƒ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠ². Π’ этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ всплСск Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ тСстостСрона ΠΈ соматотропина β€” Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° роста. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ роста вырабатываСтся прСимущСствСнно Π² Ρ„Π°Π·Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ сна. Если подросток лоТится слишком ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ спит прСрывисто, этот процСсс Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ.

НСдостаток Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ восстановлСния Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ влияСт Π½Π° физичСскоС Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅. ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅, Π° скСлСт β€” расти Π½Π΅Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΎ снС происходит"очистка" ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΎΡ‚ токсинов, Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π° дСнь Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ умствСнной Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π˜Π³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ этого Ρ„Π°ΠΊΡ‚Π° Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ сниТСнию ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… способностСй.

⚠️ Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Π₯роничСский нСдосып Π² 15 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с сСрдСчно-сосудистой систСмой ΠΈ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π»Π΅ΠΏΡ‚ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π³Ρ€Π΅Π»ΠΈΠ½Π° β€” Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ биологичСскиС часы подростка часто сдвинуты ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ взрослых. Π­Ρ‚ΠΎ явлСниС называСтся Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Ρ‹ сна. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ юноши СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ"Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ" ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ с 23:00–00:00, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅. Однако ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π΄ΠΈΠΊΡ‚ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹, создавая опасный для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ дисбаланс.

Нормы сна: сколько часов Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ

Богласно Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΎΠ½Π΄Π° сна (National Sleep Foundation) ΠΈ рСкомСндациям ΠΏΠ΅Π΄ΠΈΠ°Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², для подростков Π² возрастС ΠΎΡ‚ 14 Π΄ΠΎ 17 Π»Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° считаСтся Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚ 8 Π΄ΠΎ 10 часов. Однако для 15-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΡ… ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠ², Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ спортом ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… высокиС ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π»Π»Π΅ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, эта Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π΅.

МногиС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 7 часов для подростка β€” это Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ"сам засыпаСт". На самом Π΄Π΅Π»Π΅, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² любоС врСмя суток часто ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎ хроничСском нСдосыпании. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ просто ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Π°Π²Π°Ρ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ, хватая Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ доступныС ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ покоя.

πŸ“Š Бколько часов Π² сутки спит ваш подросток Π² срСднСм?
МСньшС 7 часов
7-8 часов
8-9 часов
Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ 9 часов

Рассмотрим влияниС количСства часов Π½Π° состояниС подростка Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅:

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сна ВлияниС Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ 15-Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ° РСкомСндация
МСнСС 7 часов ΠšΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ сниТСниС ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°, риск дСпрСссии, ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ успСваСмости. Π‘Ρ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ.
7-8 часов Минимально допустимая Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ восстановлСния. Допустимо Π² Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅, Π½ΠΎ Π½Π΅ постоянно.
8-9 часов ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° подростков. Π‘Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ этому ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŽ.
9-10 часов ИдСально для ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ экзамСнов. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ качСство сна Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ Π΅Π³ΠΎ количСства. БСспокойный сон Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 10 часов Π½Π΅ принСсСт польши, Ссли Ρ†ΠΈΠΊΠ»Ρ‹ постоянно ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ. НСобходимо ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½ΠΎΠΉ спального мСста ΠΈ отсутствиСм Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

ВлияниС Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ синСго свСта

Одной ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ Π² 15 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, являСтся использованиС смартфонов ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном. Π­ΠΊΡ€Π°Π½Ρ‹ ΠΈΠ·Π»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ синий спСктр свСта, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π° β€” Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π·Π° засыпаниС. Мозг ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ сигнал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСйчас дСнь, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

Π‘ΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сСти ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, пСрСписка с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π·Π°Ρ€Ρ‚ Π² ΠΈΠ³Ρ€Π΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму Π² тонусС, Π½Π΅ давая Π΅ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π² Ρ„Π°Π·Ρƒ тормоТСния. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ подросток Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ часами, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ.

πŸ’‘

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ"Ночной Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ" ΠΈΠ»ΠΈ"Π€ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€ синСго свСта" Π½Π° всСх устройствах послС 20:00. Π­Ρ‚ΠΎ сдСлаСт экран Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π΅Π΅ ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΌ для Π³Π»Π°Π· ΠΈ Π±ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΎΠ².

РодитСлям рСкомСндуСтся ввСсти ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ"Ρ†ΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ дСтокса". Π—Π° час Π΄ΠΎ сна всС Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ±Ρ€Π°Π½Ρ‹ ΠΈΠ· спальни. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π° СстСствСнным ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ.

⚠️ Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΠΎΠ΅ использованиС Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π° Π² постСли Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ сон, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, сниТая ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΡƒΡ‡Π΅Π±Π΅ Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ врСмя.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

ΠšΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ сна Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Сст подросток. Π’ 15 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Ρƒ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстрый, ΠΈ чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ. Однако тяТСлая ΠΏΠΈΡ‰Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном заставляСт ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π° Π½Π΅ Π½Π° восстановлСниС.

ΠšΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‰ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ энСргСтики, ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ, ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня. ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ полувывСдСния ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ 6-8 часов, поэтому Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°, выпитая Π² 17:00, всС Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² 23:00, мСшая Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΌΡƒ сну.

β˜‘οΈ Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΉ Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π» для качСствСнного сна

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΎ: 0 / 4

ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΌ способствуСт ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠΌΡƒ сну Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ. Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚"Ρ€Π°Π·Ρ€ΡΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ" Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠΈΠ²ΡˆΡƒΡŽΡΡ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈ стрСсс. Однако интСнсивныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ стоит Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π·Π° 3 часа Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊΠΎ сну, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ успСли Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ стрСсс

Π’ 15 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с мноТСством стрСссовых Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²: экзамСны, ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π»ΠΈΠΊΡ‚Ρ‹ со свСрстниками, ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ романтичСскиС пСрСТивания, Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ со стороны Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. ΠŸΡΠΈΡ…ΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ успСваСт ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠΌ эмоций, Ρ‡Ρ‚ΠΎ часто выливаСтся Π² бСссонницу ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ сновидСния.

НСкоторыС подростки Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сон ΠΊΠ°ΠΊ способ (ΡƒΠΉΡ‚ΠΈ) ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, проводя Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎ 12-14 часов. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ являСтся Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ сигналом, ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π½Π° Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ Π΄Π΅ΠΏΡ€Π΅ΡΡΠΈΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΡŽ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π΅ ΠΎΡ‚ психологичСского ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π° ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ.

Если Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сын стал Π·Π°ΠΌΠΊΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ, пСрСстал ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ…ΠΎΠ±Π±ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, стал агрСссивным, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Π² количСствС часов, Π° Π² ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ состоянии. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… случаях Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ ΠΏΠΎ Π΄ΡƒΡˆΠ°ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ с психологом Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ для сна.

ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ психологичСского пСрСутомлСния

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½Π°Ρ ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ послС Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ³ΠΎ сна, Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ настроСния, потСря Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅, сниТСниС успСваСмости Π±Π΅Π· Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, Π·Π°ΠΌΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Как Π½Π°Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ: практичСскиС совСты

НалаТиваниС Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° сна β€” это процСсс, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ дисциплины. НСльзя просто ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ подростку Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² 22:00, Ссли Π΅Π³ΠΎ биологичСскиС часы настроСны Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‡ΡŒ. Π”Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ постСпСнно, сдвигая врСмя отбоя Π½Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ Π΄Π²Π° дня.

Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… условий Π² спальнС ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ. Π’Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 18-20 градусов, Π² ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΈΡ…ΠΎ. ИспользованиС ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΡˆΡ‚ΠΎΡ€ (блэкаут) ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² свСтлыС Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡ‡ΠΈ.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ постоянство. Π’ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ Π½Π΅ стоит ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ‚ΡŒ сСбС"ΠΎΡ‚ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ" Π΄ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°. Π Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ подъСмом Π² Π±ΡƒΠ΄Π½ΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 2 часа, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ эффСкт"ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π»Π°Π³Π°", ΠΈ понСдСльник станСт Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ пробуТдСния.

πŸ’‘

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ подъСма Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊΠΎ сну. Если Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ сам Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ.

Часто Π·Π°Π΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ вопросы (FAQ)

МоТно Π»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ нСдосып Π² Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅?

ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ хроничСский нСдосып Π·Π° Π΄Π²Π° дня Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Π”Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ сон Π² Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ сбиваСт Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΠ°Π΄Π½Ρ‹Π΅ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΡ‹, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π² понСдСльник Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΅Ρ‰Π΅ слоТнСС ΠΏΡ€ΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ большС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ‡ΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ"Π½Π°Π²Π΅Ρ€ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ" ΡƒΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅.

НуТСн Π»ΠΈ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ сон Π² 15 Π»Π΅Ρ‚?

Π’ этом возрастС Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ сон ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ трСбуСтся ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Π·Π°ΡΡ‹ΠΏΠ°Π½ΠΈΡŽ. Если подросток сильно устал, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚"Ρ‚ΠΈΡ…ΠΎΠ³ΠΎ часа" сразу послС ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ 15:00 ΠΈ Π½Π΅ дольшС 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли подросток Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ?

НС стоит Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ ΠΈ ΠΌΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈ тусклом свСтС. Если ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° сохраняСтся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ мСсяца, стоит ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ сомнологу ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ.

Π’Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π»ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном Π½Π° качСство ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°?

Π”Π°, влияниС ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅. Помимо синСго свСта экрана, ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ выброс Π°Π΄Ρ€Π΅Π½Π°Π»ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π΄ΠΎΡ„Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму ΠΈ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ Π² Ρ„Π°Π·Ρƒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ сна.