Π”Π΅Π²ΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‚ β€” это ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ возраст, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° дСтство Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΡƒΡˆΠ»ΠΎ, Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅ стоит ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Π°Ρ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ рост. ИмСнно Π² этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ формируСтся биологичСский Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ подростка Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ составлСнный Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ позволяСт ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ хроничСской усталости ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с осанкой.

МногиС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄ Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡΡ ΠΈΠ·-Π·Π° Π²ΠΎΠ·Ρ€ΠΎΡΡˆΠΈΡ… ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сСкции, домашниС задания становятся объСмнСС, Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ со свСрстниками растСт. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Тизнь Π² Π³ΠΎΠ½ΠΊΡƒ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Π½Π΅Π΄Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΡƒΡŽ структуру.

Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ врСмя Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ успСвал ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ счастливым. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ шаблона Π½Π΅ сущСствуСт, Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ физиологичСскиС Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ опасно.

ЀизиологичСскиС особСнности ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ сна

Π’ возрастС 9 Π»Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ этап Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ роста, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… энСргСтичСских Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚. Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ нСрвная систСма всС Π΅Ρ‰Π΅ находится Π² стадии развития, поэтому процСссы тормоТСния ΠΈ возбуТдСния ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ сбалансированы. ИмСнно поэтому качСствСнный сон являСтся Ρ„ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ для всСго Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° дня.

ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΠ½Π΄Ρ‹ сна ΠΈ ΠΏΠ΅Π΄ΠΈΠ°Ρ‚Ρ€Ρ‹ сходятся Π²ΠΎ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ»Π°Π΄ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ‚ 9 Π΄ΠΎ 11 часов Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. НСдосып Π² этом возрастС Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ влияСт Π½Π° ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ способности: сниТаСтся концСнтрация внимания, ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΈ замСдляСтся рСакция. Π₯роничСскоС нСдосыпаниС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ сниТСнию ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ сбоям.

ОсобоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ стоит ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π΅ сна. Π“Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ·Π»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ синий свСт, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π° β€” Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π·Π° засыпаниС. ИспользованиС ΠΏΠ»Π°Π½ΡˆΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ смартфонов ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… повСрхностным ΠΈ прСрывистым.

πŸ“Š Бколько часов спит ваш Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ будням?
МСньшС 8 часов
8-9 часов
9-10 часов
Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10 часов
⚠️ Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Π Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ смСщСниС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊΠΎ сну ΠΏΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ (Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° 2 часа) Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ эффСкт Β«ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π»Π°Π³Π°Β», ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π² понСдСльник Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ чувствуСт сСбя Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΌ.
πŸ’‘

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ свСтовой Π±ΡƒΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡˆΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ сразу послС Π·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠ°, позволяя СстСствСнному свСту Π·Π°ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ биологичСскиС часы ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Распорядок школьного дня ΠΈ врСмя Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ

Школьная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° для дСвятилСток становится слоТнСС, увСличиваСтся количСство ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя для выполнСния Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ β€” сразу послС ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ·Π³ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ устал ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Однако Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ с самых слоТных Π·Π°Π΄Π°Ρ‡, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΡ€ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

БущСствуСт понятиС ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΡ‹, согласно ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ эффСктивно ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 30–40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ПослС этого ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π². Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго, Ссли это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС, Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ просто Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Β«ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒΒ» Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ.

ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ мСста Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ. Π‘Ρ‚ΠΎΠ» Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ располоТСн Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ свСт ΠΏΠ°Π΄Π°Π» слСва (для ΠΏΡ€Π°Π²ΡˆΠ΅ΠΉ), Π° ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π° находился Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³Π»Π°Π·. Π₯аос Π½Π° столС часто ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ хаос Π² мыслях, поэтому порядок Π² Π²Π΅Ρ‰Π°Ρ… ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ порядок Π² ΡƒΡ‡Π΅Π±Π΅.

β˜‘οΈ ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠ° готовности ΠΊ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°ΠΌ

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΎ: 0 / 4

Если Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ учится Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ смСну, Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ смСщаСтся, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ чСрСдования Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° остаСтся ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½ΠΈΠΌ. Π£Ρ‚Ρ€ΠΎ стоит ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ спорту, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ Π² школС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ·Π³ кислородом ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Баланс физичСской активности ΠΈ досуга

Гиподинамия β€” Π±ΠΈΡ‡ соврСмСнного дСтства. Бидячий ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² школС ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ компСнсации Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Для Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° 9 Π»Π΅Ρ‚ минимальная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° физичСской активности составляСт 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ спорт, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹, вСлосипСд ΠΈΠ»ΠΈ бассСйн.

Π‘Π²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ врСмя β€” это Π½Π΅ просто ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π΄Π΅Π»Π°ΠΌΠΈ, Π° пространство для развития личности. ИмСнно Π² эти часы Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ учится ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ этого Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π° Π±Π΅Π· экранов, Π² Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠΈΡ€Π΅ с конструктором, ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ рисованиСм.

Π’ΠΈΠ΄ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ РСкомСндуСмая Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Польза для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°
ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ 1.5 - 2 часа НасыщСниС кислородом, Π·Π°ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅
БСкция/Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ 1 - 1.5 часа Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ
ВворчСство/Π₯ΠΎΠ±Π±ΠΈ 40 - 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΊΠΈ, крСативности
Бвободная ΠΈΠ³Ρ€Π° Π‘Π΅Π· ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°

Π‘Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ стоит Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°. Π“ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡƒ ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Сдиноборства ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ», Π³Π΄Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠ»Π΅ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, Π° спокойному β€” ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΠ°Ρ…ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ занятия приносили Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° Π½Π΅ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ «обязаловкой».

πŸ’‘

ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² этом возрастС критичСски Π²Π°ΠΆΠ½Π° Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для спортивных достиТСний, сколько для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ формирования скСлСта ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ искривлСния ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ школьника

ОбмСн вСщСств Ρƒ дСвятилСток ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ интСнсивно, поэтому пропуски ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ нСдопустимы. Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ дня. Каши, яйца ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ для старта.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ качСство Π΅Π΄Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ. Школьники часто Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡŒ ΡƒΡ‡Π΅Π±ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ обСзвоТиванию ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ слСдствиС, ΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ сниТСнию внимания. Π’ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ доступна всСгда, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° столС Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΡ‹ Π² школС β€” ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅ΠΌΠ°. ВмСсто сладостСй ΠΈ чипсов Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ€ΡŽΠΊΠ·Π°ΠΊ яблоко, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚. Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ скачок энСргии, Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ слСдуСт Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ спад ΠΈ ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ….

⚠️ Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Π“Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈ энСргСтики катСгоричСски Π½Π΅ подходят для дСтской Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы, вызывая ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ вымывая ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ· костСй.

Π£ΠΆΠΈΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π° 2–3 часа Π΄ΠΎ сна. ВяТСлая бСлковая ΠΈΠ»ΠΈ Тирная ΠΏΠΈΡ‰Π° Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ качСствСнному ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Ρƒ, заставляя ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ силы Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ вмСсто восстановлСния.

ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠ»ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ ΠΈ Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚Ρ‹

Цифровая Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π° становится ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· самых острых ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ соврСмСнного воспитания. Π­ΠΊΡ€Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ строго Π»ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ. ВсСмирная организация здравоохранСния Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ использованиС Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² 1–2 часами Π² дСнь, Π½Π΅ считая Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π° ΡƒΡ‡Π΅Π±Ρƒ.

Π’ΠΈΡ€Ρ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΈΡ€ часто затягиваСт Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ сильнСС Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, создавая иллюзию достиТСний. РодитСлям Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ просто Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ, Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρƒ. БовмСстныС Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ просто Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Ρ‹ Π·Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π² Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ контСкст.

Π­ΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ состояниС Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ зависит ΠΎΡ‚ атмосфСры Π² сСмьС. Если Π΄ΠΎΠΌΠ° постоянно Ρ†Π°Ρ€ΠΈΡ‚ напряТСниС ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, всС ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π΅Π½Ρ‹ своими экранами, Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ одиночСство. Π­ΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π»Π»Π΅ΠΊΡ‚ развиваСтся ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠΌΠΈΠΊΡƒ ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ собСсСдника.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½?

ΠžΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° использования Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ прилоТСния Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ контроля для автоматичСского блокирования устройств Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρƒ: Β«Π’Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ доступСн послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ погуляСм/ΠΏΠΎΡƒΠΆΠΈΠ½Π°Π΅ΠΌΒ».

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ввСсти ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Β«Π·ΠΎΠ½, свободных ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈΒ». НапримСр, Π² спальнС ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ столом Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ΠΎΠ² Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ€Ρ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ пространство, Ρ‡Ρ‚ΠΎ особСнно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для психики растущСго Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ Π½Π° Π±ΡƒΠ΄Π½ΠΈΠΉ дСнь

Боставляя расписаниС, ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π΅ «сэндвича»: слоТныС Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ. ЖСсткиС Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ стрСсс, поэтому оставляйтС нСбольшиС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π»ΡŽΡ„Ρ‚Ρ‹ Π½Π° Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° ΠΈΠ»ΠΈ просто Π½Π° валяниС Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ дСнь для ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ-Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ класса, ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ смСну:

  • πŸŒ… 07:00 – 07:30 β€” ПодъСм, Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹, лСгкая зарядка.
  • 🍳 07:30 – 08:00 β€” ΠŸΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, сборы.
  • πŸŽ’ 08:30 – 13:00 β€” Π£Ρ‡Π΅Π±Π° Π² школС (врСмя ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ).
  • 🍲 13:30 – 14:30 β€” ОбСд ΠΈ свободноС врСмя (Π±Π΅Π· ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ²!).
  • πŸ’€ 14:30 – 15:30 β€” Π’ΠΈΡ…ΠΈΠΉ час ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… (Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅, спокойныС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹).
  • πŸ“š 15:30 – 17:00 β€” Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ.
  • 🚲 17:00 – 19:00 β€” ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°, сСкция, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹.
  • 🍽️ 19:00 – 20:00 β€” Π£ΠΆΠΈΠ½, сСмСйноС врСмя.
  • πŸ› 20:00 – 21:00 β€” ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊΠΎ сну, Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π°, Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅.
  • πŸŒ™ 21:00 – 21:30 β€” ΠžΡ‚Π±ΠΎΠΉ.

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ являСтся ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ. Если Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΡΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π°ΠΌ, врСмя Π½Π° домашнюю Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ сдвигаСтся, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π² Π½ΠΎΡ‡ΡŒ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ дСйствий, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ выработался рСфлСкс.

πŸ’‘

Π“ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ Π΅Π³ΠΎ ТСсткости: Ссли Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΡƒΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎ рисуСт ΠΈΠ»ΠΈ конструируСт, Π½Π΅ стоит ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ процСсс Ρ€Π°Π΄ΠΈ строгого слСдования ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠΉ стрСлкС.

ЧастыС ошибки Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ

Π‘Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌΡΡΡŒ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ всС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅, Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ часто ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ. ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ свободного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Π²Ρ‹Π³ΠΎΡ€Π°Π½ΠΈΡŽ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄ΠΎ наступлСния подросткового возраста. Π Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС занятиС.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° распространСнная ошибка β€” Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Π² Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅. Если Π² субботу ΠΈ Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ лоТится ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‡ΡŒ, Π° встаСт Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄, биологичСскиС часы ΡΠ±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Monday morning становится ΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ, ΠΈ вСсь ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π²ΠΏΡƒΡΡ‚ΡƒΡŽ.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ стоит ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ°Π»ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π½Π° ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π€Ρ€Π°Π·Ρ‹ Β«ΡΠΎΠ±Π΅Ρ€ΠΈΡΡŒΒ» ΠΈΠ»ΠΈ Β«Ρ‚Ρ‹ просто Π»Π΅Π½ΠΈΠ²Ρ‹ΠΉΒ» Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚, Π° лишь Π·Π°Π³ΠΎΠ½ΡΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΎΡ‚ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Π΄ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

НуТно Π»ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°, Ссли ΠΎΠ½ Π½Π΅ выспался?

Если ΠΎΠΏΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ лишниС 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΈ Π² стрСссС. Однако систСматичСский нСдосып Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ пСрСсмотра Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅Π³ΠΎ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ°, Π° Π½Π΅ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ±Π»Π°ΠΆΠ΅ΠΊ.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ отказываСтся Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ воврСмя?

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя отбоя Π½Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ ΠΈ постСпСнно Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π»: тСплая Π²Π°Π½Π½Π°, Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ тусклом свСтС ΠΈ отсутствиС Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΊΠΈΡ… Π·Π²ΡƒΠΊΠΎΠ² Π² Π΄ΠΎΠΌΠ΅ Π·Π° час Π΄ΠΎ сна.

Бколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ?

Для ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ β€” согласно Ρ€Π°ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡŽ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ² с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΌΠΈ. Для Ρ€Π°Π·Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ (ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹, Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ) β€” Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 40-60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь, Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹Ρ… Π½Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ сСссии ΠΏΠΎ 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Как ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΊ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΡƒ, Ссли ΠΎΠ½ сопротивляСтся?

Π’ΠΎΠ²Π»Π΅ΠΊΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π² процСсс составлСния расписания. ΠŸΡƒΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ½ сам ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ врСмя для ΠΈΠ³Ρ€ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Когда Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ чувствуСт соучастиС, ΠΎΠ½ ΠΎΡ…ΠΎΡ‚Π½Π΅Π΅ слСдуСт ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ.