Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ класс β€” это ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ, Π° врСмя, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° начинаСтся Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉ. Π Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ освоился Π² школС, понял ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° повСдСния ΠΈ трСбования ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ сСйчас часто Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с дисциплиной ΠΈ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ распорядок дня становится Ρ„ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ строится Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Π°Ρ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π°, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ растущСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

МногиС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ классС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΈ, ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡΠΈΡ…ΠΈΠΊΠ° сСмилСтнСго Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ пластична, Π½ΠΎ рСсурсы Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Ρ‹. Π‘Π΅Π· Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ структуры врСмя Β«Π²Ρ‹Ρ‚Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚Β» сквозь ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹, оставляя Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΡŽΡŽ суматоху ΠΈ нСдосып.

Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ часы бодрствования, сколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ отвСсти Π½Π° домашниС задания ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ сон являСтся критичСски Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ элСмСнтом Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ выстроСнный Π°Π»Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌ дСйствий ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π»ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ сохранит Π½Π΅Ρ€Π²Ρ‹ всСй сСмьС.

БиологичСскиС Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΡ‹ ΠΈ врСмя подъСма

ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° сСмилСтнСго возраста Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π½Π½Π΅ΠΌ подъСмС. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя для пробуТдСния β€” 7:00 ΠΈΠ»ΠΈ 7:30 ΡƒΡ‚Ρ€Π°. Π’ этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ происходит СстСствСнный всплСск ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ Β«ΠΏΡ€ΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡΒ» ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ. Если Π±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅, ΠΎΠ½ рискуСт ΠΎΠΏΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ вялым.

Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ строго ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя. ГигиСничСскиС ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹, зарядка ΠΈ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² затяТной процСсс. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΊ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ дСйствий: встал β€” Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ β€” умылся β€” одСлся. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊ самоорганизации, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ пригодится Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ.

ОсобоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ стоит ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡƒ. ΠŸΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ сниТСнию ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ внимания ΡƒΠΆΠ΅ ΠΊ сСрСдинС Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°. Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Π½ΠΎ Π½Π΅ тяТСлым. Каши, ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ блюда Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ для умствСнной Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

  • 🍳 Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ, Π½ΠΎ сытный Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ обязатСлСн ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΠ°.
  • ⏰ На сборы Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 40-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  • πŸ₯› Π‘Ρ‚Π°ΠΊΠ°Π½ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ сразу послС пробуТдСния запускаСт ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ.

⚠️ Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: НС позволяйтС Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Π½ΡˆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ школой. Π­ΠΊΡ€Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму, ΠΈ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ слоТнСС ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ… Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ часы.

Если Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ позволяСт, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ вмСстС с Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ. БовмСстноС ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ Π·Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ½ всСму дню ΠΈ сниТаСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ стрСсса.

ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса Π² школС

Π’ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ классС ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ длятся ΠΏΠΎ 35-40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π° ΠΈΡ… количСство ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…-пяти Π² дСнь. НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° каТСтся нСбольшой, концСнтрация внимания Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ этого возраста всС Π΅Ρ‰Π΅ удСрТиваСтся с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ. ИмСнно поэтому Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‹.

На ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ школьник Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ, ΠΏΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ. ΠœΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π²ΠΎ врСмя ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ² компСнсируСтся Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ…. РодитСлям стоит ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π΅ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ β€” плохая идСя, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ†ΠΈΡŽ.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² школС β€” ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вопрос. Π’ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ классС Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ‚Π΅, Π½ΠΎ часто Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ сладкоС вмСсто ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°. ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅, Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ с собой пСрСкус ΠΈΠ»ΠΈ дСньги Π½Π° горячСС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅.

πŸ“Š Как ваш Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‹?
Π‘Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚
Π‘ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π΅
ΠžΠ±Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ΡΡ с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ
Ест Π² столовой

УчитСля Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ классС ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ большСй ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π”Π΅Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ сами ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° расписаниСм ΠΈ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Ρ„Π΅Π»ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‚ самый ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° формируСтся ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π° свой ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ процСсс.

ΠŸΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ: ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ?

Π’ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ β€” это Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠΌ ΠΈ домашним ΡƒΡŽΡ‚ΠΎΠΌ. Ошибка ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ β€” сразу ΡΠ°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π·Π° ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅ΡΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€. Π‘ΠΌΠ΅Π½Π° Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° для восстановлСния сил.

ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ β€” Β«Ρ‚ΠΈΡ…ΠΈΠΉ час» ΠΈΠ»ΠΈ просто спокойный ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…. Π Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ, Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΎΠ±Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ. ПослС ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ трСбуСтся ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ часа, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. Π’ это врСмя ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ аудиосказку ΠΈΠ»ΠΈ просто ΠΏΠΎΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π² спокойныС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹.

Волько послС ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ. Π’ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ классС Π½Π° Β«Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠΊΡƒΒ» отводится Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1 часа, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅. Если Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ сидит дольшС, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΎΠ½ отвлСкаСтся ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» даСтся Π΅ΠΌΡƒ тяТСло.

  • 🍲 ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ горячий ΠΎΠ±Π΅Π΄ сразу послС ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ.
  • πŸ“š Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ² Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС 1 часа ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.
  • πŸšΆβ€β™‚οΈ ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ выполнСния Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ сразу послС Π½ΠΈΡ….

⚠️ Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Никогда Π½Π΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ сразу послС ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹. Мозг Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° истощСн, ΠΈ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠ° ΠΊ Π½ΡƒΠ»ΡŽ, Π° врСмя растянСтся.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π΅ мСсто, Π³Π΄Π΅ Π½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚. Π£Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ³Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ, Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€. Рабочая Π·ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π°ΡΡΠΎΡ†ΠΈΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с ΡƒΡ‡Π΅Π±ΠΎΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ ΠΈ физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” это Тизнь для растущСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ классС Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ энСргии, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΊΡƒΠ΄Π°-Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 2-3 часов Π² дСнь, нСзависимо ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Ρ‹ (Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… условий).

АктивныС ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹, Π±Π΅Π³, ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° вСлосипСдС ΠΈΠ»ΠΈ самокатС ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ напряТСниС, Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π° врСмя сидСния Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ. ЀизичСская Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° способствуСт Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° кислородом.

Π—ΠΈΠΌΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ интСнсивными. Π›Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ врСмя прСбывания Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ. Π‘Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹, Π½ΠΎ Π½Π΅ стоит ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°. Одной-Π΄Π²ΡƒΡ… сСкций Π² нСдСлю для второклассника Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ достаточно.

β˜‘οΈ ЕТСднСвная Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΎ: 0 / 4

Если позволяСт, Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ стихов, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ вынСсти Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Ρƒ Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ Ρ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ усвоСниС ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°.

Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΉ досуг ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊΠΎ сну

Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅Π΅ врСмя Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ спокойным. Π¨ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹, бСготня ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ Π·Π° 1-2 часа Π΄ΠΎ сна. Π‘ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ„Π°Π·Ρƒ покоя.

ИдСальноС врСмя для отбоя β€” 21:00. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ этому Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π² 20:00 ΡƒΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Ρ‹ всС Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π»Π°. Π“ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π° сна Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρ‹, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΡ‚ΠΎΡ€ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π°.

БовмСстноС Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ укрСпляСт связь с родитСлями ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠžΠ±ΡΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ΅Π³ΠΎ дня ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ Π²Ρ‹ΠΏΠ»Π΅ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ эмоции ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ….

  • πŸ› ВСплая Π²Π°Π½Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡƒΡˆ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.
  • πŸ“– Π§Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ вслух успокаиваСт Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму.
  • πŸ“΅ Π“Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π·Π° час Π΄ΠΎ сна.

⚠️ Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Π‘ΠΈΠ½ΠΈΠΉ свСт ΠΎΡ‚ экранов смартфонов ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΡˆΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π° β€” Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° сна. ИспользованиС Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ бСссонницС.

Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π» Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ. Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΡƒΠΆΠΈΠ½ Π·Π° 2 часа Π΄ΠΎ сна β€” Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ дня

Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ днями ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ хаоса. Π’ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² субботу ΠΈ Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ 8:00-9:00 ΡƒΡ‚Ρ€Π° Π½Π΅ рСкомСндуСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΠ°Π΄Π½Ρ‹Π΅ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΡ‹. Π‘Π΄Π²ΠΈΠ³ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° 2-3 часа ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² понСдСльник Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ слоТно ΠΏΡ€ΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ.

Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅ β€” врСмя для сСмьи, ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΎΠΊ, посСщСния Ρ‚Π΅Π°Ρ‚Ρ€ΠΎΠ², ΠΌΡƒΠ·Π΅Π΅Π² ΠΈΠ»ΠΈ просто Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΎΠΊ Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ врСмя для ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ получСния Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π΅ связанных со школой.

Однако Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ стоит ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅. ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠ° портфСля, Π³Π»Π°ΠΆΠΊΠ° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π» Π½Π° понСдСльник ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ стрСсс.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ?

Если Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ сопротивляСтся ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΡŽ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя отбоя Π½Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅, Π½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π΄Π½Π΅ΠΌ. Часто ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° бСссонницы β€” нСдостаточная ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

НС ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Π» Π½Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅. Π£ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ врСмя Π½Π° Β«Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅Β» ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ³Ρ€Ρƒ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ дня второклассника

Для наглядности ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ, которая ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это лишь шаблон, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ваши Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠΈ.

ВрСмя Π”Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ
07:00 - 07:40 ПодъСм, Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π°, зарядка, Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ Π‘Π΅Π· Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚ΠΎΠ², спокойный старт
08:00 - 08:30 Π”ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ транспорт
08:30 - 12:30 Π£Ρ€ΠΎΠΊΠΈ Π² школС 4-5 ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ² + ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‹
12:30 - 13:30 Π”ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π° Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ, ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ
13:30 - 15:00 ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…, Ρ‚ΠΈΡ…ΠΈΠΉ час Π‘Π΅Π· Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ
15:00 - 16:30 ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠΉ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… обязатСлСн
16:30 - 17:30 Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ Π‘ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΌΠΈ Π½Π° Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ
17:30 - 19:30 Π‘Π²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ врСмя, ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΊΠΈ Π₯ΠΎΠ±Π±ΠΈ, ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, творчСство
19:30 - 20:30 Π£ΠΆΠΈΠ½, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊΠΎ сну Π‘ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ занятия
21:00 Π‘ΠΎΠ½ Полная Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Ρ‚ΠΈΡˆΠΈΠ½Π°

⚠️ Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Распорядок дня ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ сСзона, Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… особСнностСй Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β€” ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ основных Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ²: сон, Π΅Π΄Π°, ΡƒΡ‡Π΅Π±Π°, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

πŸ’‘

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ идСального слСдования ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°ΠΌ. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ врСмя подъСма ΠΈ отбоя Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅.

Π’ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ошибки Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ

Боставляя расписаниС, Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ часто Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ошибки, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ сводят Π½Π° Π½Π΅Ρ‚ всС усилия. Одна ΠΈΠ· самых частых β€” отсутствиС гибкости. Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ для порядка, Π° Π½Π΅ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π³ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π² ТСсткиС Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ошибка β€” ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ биологичСских часов Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°. Если ваш Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ «сова», Π½Π΅ стоит Π±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² 6 ΡƒΡ‚Ρ€Π° Π±Π΅Π· острой нСобходимости, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ, Ссли это Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Π˜Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ всСгда эффСктивнСС слСпого слСдования ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ.

НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ…Π²Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π·Π° соблюдСниС Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ. Когда Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΎΡ‚ своСго распорядка (успСваСт ΠΏΠΎΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ), ΠΎΠ½ сам Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

πŸ’‘

Π—Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ для Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° красивыС настСнныС часы ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ€-ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€. Визуализация Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ дСтям Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои дСйствия.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ дня β€” это инструмСнт, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ сСмьС ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, Π° Π½Π΅ источник постоянных ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π»ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Бколько часов Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ второклассник?

Норма сна для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ 7-8 Π»Π΅Ρ‚ составляСт 9-10 часов Π² сутки. НСдосып Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ влияСт Π½Π° ΡƒΡΠΏΠ΅Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚.

МоТно Π»ΠΈ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€ послС ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ²?

МоТно, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 30-40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ самым сном. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ экранноС врСмя Π½Π° Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π½Π΅ успСваСт ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ?

ΠŸΡ€ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅, Π³Π΄Π΅ тСряСтся врСмя. Если Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ сидит 2 часа, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΎΠ½ отвлСкаСтся. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ€ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

НуТСн Π»ΠΈ Ρ‚ΠΈΡ…ΠΈΠΉ час Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ классС?

Π”Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ сон ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ обязатСлСн, Π½ΠΎ час спокойного ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π±Π΅Π· Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΡˆΡƒΠΌΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для восстановлСния Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы.