КаТдоС ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Ρ‹ школьников ΠΏΠΎ всСй странС ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ: врСмя Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΡ‚Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ сквозь ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹, Π° список Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ остаСтся Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌ. Π£Ρ€ΠΎΠΊΠΈ, Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сСкции, домашнСС Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ ΠΈ банальноС ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ просто ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΈΡˆΠΈΠ½Π΅ β€” всё это Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ распрСдСлСния рСсурсов. Π₯аос Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ часто ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ лоТится ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΌ, Π½ΠΎ с чувством, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠΌ Π½Π΅ успСл.

Π“Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ составлСнноС расписаниС Π½Π° дСнь для школьника β€” это Π½Π΅ просто список Π΄Π΅Π», пСрСписанный ΠΈΠ· элСктронного Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ°, Π° полноцСнная стратСгия выТивания Π² условиях соврСмСнной ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ организация Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ позволяСт Π²Ρ‹ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ часы для Ρ…ΠΎΠ±Π±ΠΈ, спорта ΠΈ качСствСнного сна, Ρ‡Ρ‚ΠΎ критичСски Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для растущСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…Π°ΠΎΡ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ Π² ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΡƒΡŽ систСму, которая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚.

МногиС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΉΠΌ-ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ взрослым ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠ΅Ρ€Π°ΠΌ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ планирования, Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² подростковом возрастС, становятся Ρ„ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ для Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… успСхов. Π£ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ своим Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ сниТаСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ трСвоТности ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ разбСрСмся, с Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ инструмСнты ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ аспСкты планирования для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈ подростков

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΡƒ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‡Π΅Ρ€Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ листок Π±ΡƒΠΌΠ°Π³ΠΈ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ воспринимаСт врСмя ΠΌΠΎΠ·Π³ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°. Для ΠΌΠ»Π°Π΄ΡˆΠΈΡ… школьников понятиС "час" ΠΈΠ»ΠΈ "полчаса" являСтся абстрактным, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠΌ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Π°ΠΉΠΌ-ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠΌΠ΅Π½Ρ‚ для Π½ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ осязаСмым. ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΠΊΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ², часто склонны ΠΊ прокрастинации, пСрСоцСнивая свои возмоТности ΠΈ откладывая Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π»Π° Π½Π° послСдний ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚.

⚠️ Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: НС ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π½Π΅Π΄Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ТСсткоС армСйскоС расписаниС Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь. РСзкая смСна Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° с "ничСгонСдСлания" Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ Ρƒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° стрСсс ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΡ€ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. НачинайтС с планирования Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ части дня.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌΡ‹ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°. Π•ΡΡ‚ΡŒ "ΠΆΠ°Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ½ΠΊΠΈ", ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ максимально эффСктивны с ΡƒΡ‚Ρ€Π°, ΠΈ "совы", Ρ‡Π΅ΠΉ ΠΏΠΈΠΊ активности приходится Π½Π° Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠ΅ часы. Π˜Π³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ биологичСских Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ составлСнии Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ просто ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π΅ усваивая ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π». ΠΠ°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π° своим Ρ‡Π°Π΄ΠΎΠΌ: ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ быстрСС всСго Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅? Когда Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚?

ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ наличия "Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ". Если Π²Ρ‹ расписываСтС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ, любая нСпрСдвидСнная ситуация (ΠΎΠΏΠΎΠ·Π΄Π°Π» автобус, ΠΏΠΎΡ€Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΡŒ, Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π»Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°) Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ всю систСму. Π“ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. РасписаниС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ, Π° Π½Π΅ ΠΊΠ°Π½Π΄Π°Π»Π°ΠΌΠΈ.

πŸ“Š Как ваш Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ относится ΠΊ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ?
Π‘ энтузиазмом, Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ списки
ΠΠ΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ссли заставят
ΠšΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ², считаСт это скучным
ΠŸΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Π½ΠΎ быстро бросаСт

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ составлСния эффСктивного Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ°

Π€ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ любого ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Π° являСтся Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Часто Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈ сами школьники Π³Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΏΠΈΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² 24 часа 30 часов Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ прямой ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ Π²Ρ‹Π³ΠΎΡ€Π°Π½ΠΈΡŽ. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ школьник β€” Π½Π΅ Ρ€ΠΎΠ±ΠΎΡ‚, Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ Π½Π° восстановлСниС, ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ чСрСдования Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ гласит, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послС умствСнного напряТСния ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ смСна Π²ΠΈΠ΄Π° Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Если Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ 6 часов сидСл Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΠΉ Π² школС, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ 3 часа сидит Π·Π° домашним Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ энСргосбСрСТСния. ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ внимания ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚, ΠΈ врСмя тратится Π²ΠΏΡƒΡΡ‚ΡƒΡŽ.

πŸ’‘

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ "съСшь Π»ΡΠ³ΡƒΡˆΠΊΡƒ": самоС нСприятноС ΠΈΠ»ΠΈ слоТноС Π΄Π΅Π»ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π΅ΡΡ‚ΡŒ силы ΠΈ мотивация. ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ΅Π΅ΡΡ врСмя дня ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ с чувством Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³Π°.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ стоит ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ ΠŸΠ°Ρ€Π΅Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ гласит, Ρ‡Ρ‚ΠΎ 20% усилий Π΄Π°ΡŽΡ‚ 80% Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°. Π’ контСкстС ΡƒΡ‡Π΅Π±Ρ‹ это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ максимального внимания, ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ 80% Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° идСальноС ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ второстСпСнных Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΌ.

  • πŸ•’ ДСкомпозиция: Π Π°Π·Π±ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ большиС Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, "ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ") Π½Π° малСнькиС шаги ("ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π³Ρ€Π°Ρ„", "Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ 3 Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ").
  • πŸ”„ Ротация: ΠœΠ΅Π½ΡΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 40-45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» ΠΌΠΎΠ·Π³Π°.
  • 🎯 ΠšΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ°: ВмСсто "Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ английским" ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ "Π²Ρ‹ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ 10 Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… слов ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3".

Π‘Ρ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΡƒΡ€Π° идСального дня: ΠΎΡ‚ пробуТдСния Π΄ΠΎ сна

ИдСальноС расписаниС начинаСтся Π·Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π΄ΠΎ Π·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠ° Π±ΡƒΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ°. Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ сна β€” это Π±Π°Π·Π°. Π¨ΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΡƒ ΠΌΠ»Π°Π΄ΡˆΠΈΡ… классов Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ 9-10 часов сна, подросткам β€” 8-9 часов. Если Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ встаСт Π² 7:00, Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅Π΅ 21:30-22:00 соотвСтствСнно. НСдосып Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, дСлая ΡƒΡ‡Π΅Π±Ρƒ нСэффСктивной.

Π£Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ часы Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ "запуску" ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ самым Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°ΠΌ, Ссли Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ учится Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ смСну. Для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ учится Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ смСну, ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ спокойным, Π±Π΅Π· спСшки ΠΈ ΠΊΡ€ΠΈΠΊΠΎΠ². Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ обязатСлСн, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ β€” основноС Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ для ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. БтрСсс Π½Π° стартС дня ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° нСсколько часов Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

Π”Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ врСмя β€” это ΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½. ПослС ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹ критичСски Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ спорт здСсь Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ экраны ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму, Π½Π΅ давая ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½Π΅Π΅ Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ, чСрСдуя слоТныС ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹.

ВрСмя суток Π’ΠΈΠΏ активности РСкомСндуСмая Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ЦСль
Π£Ρ‚Ρ€ΠΎ (07:00 - 08:00) Π“ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π°, Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, лСгкая зарядка 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ЀизичСскоС ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅
Π”Π΅Π½ΡŒ (08:30 - 14:00) Π£Ρ‡Π΅Π±Π°, ΠΎΠ±Π΅Π΄, ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° 5-6 часов УсвоСниС школьной ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹
Полдник (15:00 - 16:00) ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…, пСрСкус, Ρ…ΠΎΠ±Π±ΠΈ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°
Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ (16:00 - 19:00) Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΡΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°, ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΊΠΈ 2-3 часа Π—Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°
ΠΠΎΡ‡ΡŒ (21:00 - 22:00) Π‘Π±ΠΎΡ€ Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π°, Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊΠΎ сну
Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ?

Частая ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° подростков. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя отбоя Π½Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 3 дня, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ сдвиг Π±Ρ‹Π» Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π»: Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ яркого свСта ΠΈ Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² Π·Π° час Π΄ΠΎ сна стимулируСт Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π°.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΉΠΌ-ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° для школьников

БущСствуСт мноТСство ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ управлСния Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ, Π½ΠΎ для школьников подходят лишь Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ просты Π² исполнСнии ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ слоТных инструмСнтов. Одна ΠΈΠ· самых популярных β€” ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Pomodoro. Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° вСдСтся ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Π°ΠΌΠΈ: 25 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. ПослС Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ² дСлаСтся большой ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π².

Для ΠΌΠ»Π°Π΄ΡˆΠΈΡ… школьников ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅. Π˜Ρ… концСнтрация внимания удСрТиваСтся ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ для Π½ΠΈΡ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ: 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΡƒΡ‡Π΅Π±Ρ‹ ΠΈ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π° Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π½Π΅ Π±Ρ€Π°Π» Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½, Π° Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΠ» Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° эффСктивная Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° β€” "ΠœΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΡ†Π° ЭйзСнхауэра", адаптированная для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ. ВсС Π΄Π΅Π»Π° дСлятся Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ: Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ срочныС (ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас), Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎ Π½Π΅ срочныС (Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ), срочныС Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ (Π΄Π΅Π»Π΅Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ быстро), ΠΈ Π½Π΅ срочныС Π½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ (ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ). Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ критичСскому ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ "Π½Π΅Ρ‚" лишним занятиям.

  • πŸ… ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎ: Π’Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ€ Π½Π° 25 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. ИдСально для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ экзамСнам.
  • 🐸 БъСшь Π»ΡΠ³ΡƒΡˆΠΊΡƒ: НачинайтС дСнь с самого нСприятного Π΄Π΅Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π΅ висСло Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΌ.
  • πŸ“ ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚: Если Π΄Π΅Π»ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ мСньшС 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Ρ„Π΅Π»ΡŒ), сдСлайтС Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, Π½Π΅ записывая.

⚠️ Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: НС ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΉΠΌ-ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π² ΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΡƒ. Если Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ большим количСством Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ½ потСряСт ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡΠΏΠ΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ большС, работая мСньшС, Π° ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ врСмя для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

Π¦ΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ инструмСнты планирования

Π’ вопросС Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° инструмСнта для планирования Π½Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ побСдитСля. Π‘ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅Ρ€ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ряд прСимущСств: ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ увСдомлСниями, Π² Π½ΠΈΡ… приятно ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ (Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π½ΠΈΠ΅), ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ всСгда ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли разрядился Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½. Для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ процСсс красивого оформлСния ΠΏΠ»Π°Π½Π° сам ΠΏΠΎ сСбС становится ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ.

Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, Ρ†ΠΈΡ„Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ инструмСнты, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Google ΠšΠ°Π»Π΅Π½Π΄Π°Ρ€ΡŒ, Trello ΠΈΠ»ΠΈ спСциализированныС прилоТСния Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Focus To-Do, ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ для подростков. Они ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ напоминания, ΡΠΈΠ½Ρ…Ρ€ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ расписаниС с родитСлями ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ. Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°: Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»Π°ΠΌ большС ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ стикСры ΠΈ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹, тСхнарям β€” прилоТСния.

НС стоит Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎ Π³ΠΈΠ±Ρ€ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°Ρ…. НапримСр, ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ расписаниС ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΊΠΎΠ² ΠΈ сСкций ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ доскС Π½Π° Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вся сСмья Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΡ‚ΠΎ занят. А Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ выполнСния домашнСго задания Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ вСсти Π² Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈ. Визуализация Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

β˜‘οΈ Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ инструмСнта планирования

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΎ: 0 / 4

Π’ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ошибки Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ

Бамая распространСнная ошибка β€” Ρ‚ΠΎΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ. Когда расписаниС Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° становится расписаниСм родитСля, исчСзаСт внутрСнняя мотивация. Школьник пСрСстаСт Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π° своС врСмя, оТидая ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ·Π²Π½Π΅. Π‘Π°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ формируСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π½Π° ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΡƒ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ самому Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΡ€ΡΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ своими 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

Вторая ошибка β€” отсутствиС свободного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ("ничСгонСдСлания"). Π’ расписании часто Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ пустыС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ. Но ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² эти ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ "скуки" Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ творчСскиС ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ, происходит осмыслСниС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ восстанавливаСтся психика. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ становится Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ способным ΠΊ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ.

Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ ошибка β€” ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ интСрСсов Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°. Если Π² расписании Π΅ΡΡ‚ΡŒ 5 ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΊΠΎΠ², Π½ΠΎ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π» Π±Ρ‹ сам, это ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π»ΠΈΠΊΡ‚Ρƒ. Баланс ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ "Π½Π°Π΄ΠΎ" (школа, Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹) ΠΈ "Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ" (Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠΈΠ³Ρ€Ρ‹, встрСчи с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ) Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ соблюдСн строго. Π˜Π½Π°Ρ‡Π΅ систСма Ρ€ΡƒΡ…Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ возмоТности.

πŸ’‘

Главная Ρ†Π΅Π»ΡŒ расписания β€” Π½Π΅ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΏΠΎ максимуму, Π° ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ структуру, которая Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ врСмя для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, развития ΠΈ сна. ΠšΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ количСства пСрСписанных Π΄Π΅Π».

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ часто Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ расписаниС β€” это ΠΆΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Оно Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ сСзона, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π² школС ΠΈ состояния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ экзамСнов ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΠ°Π΄ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ, Π² ΠΊΠ°Π½ΠΈΠΊΡƒΠ»Ρ‹ β€” ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ. Π“ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ слСпого слСдования ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π°ΠΌ, написанным мСсяц Π½Π°Π·Π°Π΄.

FAQ: Часто Π·Π°Π΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ вопросы

Бколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² дСнь школьник Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° домашнСС Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅?

Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ санитарныС Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ (БанПиН), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π³Π»Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ максимальноС врСмя выполнСния домашнСй Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹. Для 1 класса домашнСС Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ задаСтся. Для 2-3 классов β€” Π΄ΠΎ 1.5 часов, для 4-5 классов β€” Π΄ΠΎ 2 часов, для 6-8 классов β€” Π΄ΠΎ 2.5 часов, для 9-11 классов β€” Π΄ΠΎ 3.5-4 часов. ΠŸΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ этих Π½ΠΎΡ€ΠΌ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π½Π΅ успСваСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ всС ΠΏΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ?

НС Ρ€ΡƒΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ Π½Π΅ заставляйтС ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Π½ΠΎΡ‡ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹: ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ слишком слоТными ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎ? Π‘ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, сократив количСство Π΄Π΅Π». Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ психологичСскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ сон, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π·Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ останСтся Π½Π΅Π΄ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ (ΠΎΠ± этом Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ учитСля).

Как ΠΏΡ€ΠΈΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° вСсти расписаниС, Ссли ΠΎΠ½ сопротивляСтся?

НачнитС с ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π³Π΅ΠΉΠΌΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ: Π·Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½Π° Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ β€” малСнький ΠΏΡ€ΠΈΠ· ΠΈΠ»ΠΈ сСмСйный ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ Π² ΠΊΠΈΠ½ΠΎ. ΠŸΠΎΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° своСм ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡƒΡΠΏΠ΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΈ мСньшС Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ.

НуТно Π»ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² расписаниС врСмя Π½Π° Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅Ρ‚Ρ‹?

ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π­ΠΊΡ€Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ врСмя β€” это Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ соврСмСнной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ социализации. Однако Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ слоты (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, 1 час послС ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΈ 1 час ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном), Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ использованиС Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π² бСсконСчный скроллинг Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π² ΡƒΡ‰Π΅Ρ€Π± сну ΠΈ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π΅.