ΠΡΠΈΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΊΠ° ΠΊ Π³ΠΎΡΡΠΊΡ β ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΡ ΡΡΠ°ΠΏΠΎΠ² ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ Ρ ΡΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠ³. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π΄Π΅Π²ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Π΅Π΅, ΡΠΎ Ρ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π΅ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΡ Π½ΡΠ°Π½ΡΡ: ΠΎΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ Π΄ΠΎ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π±Π°ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ². ΠΡΠ° ΡΡΠ°ΡΡΡ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΠΊ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΠΏΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΠΎΠ·ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π½ΡΡ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠΎΠ² β ΠΎΡ 1 Π³ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ 3 Π»Π΅Ρ.
ΠΡ ΠΏΡΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ ΠΏΠ΅Π΄ΠΈΠ°ΡΡΠΎΠ², Π΄Π΅ΡΡΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠΈ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ², ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π»Π°ΠΉΡΡ Π°ΠΊΠΈ. ΠΠ΄Π΅ΡΡ Π²Ρ Π½Π°ΠΉΠ΄ΡΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΎΡΠΈΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ² Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΠΊ-Π»ΠΈΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠ΅Π½ΠΊΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΊΠ°. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ: ΡΡΠ°ΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΡΠ°Π±Π»ΠΎΠ½Π½ΡΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΠ² β ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ Ρ ΡΡΡΡΠΎΠΌ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ.
Π€ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²: ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡ Π΄Π΅Π²ΠΎΡΠ΅ΠΊ
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΈΡΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΡ, Π²Π»ΠΈΡΡΡΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΡΠ΅ΡΡΠ° Ρ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ² Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅ ΠΈ ΡΠΆΠ΅, ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ Π½Π°Π΄ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π½Π°. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΠΎΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ·ΡΡΡ Ρ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ² Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠΌΡ Π΄ΠΎ 3 Π»Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ°ΡΡΡΠΌ ΠΏΠΎΠ·ΡΠ²Π°ΠΌ.
ΠΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ β Π½Π΅Π·ΡΠ΅Π»ΠΎΡΡΡ ΠΊΠΎΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° Π² ΡΠ°Π½Π½Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ΅. Π£ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ² ΡΠ²ΡΠ·Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠ΅Π²ΡΠΌ ΠΏΡΠ·ΡΡΡΠΌ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Ρ Π΄Π΅Π²ΠΎΡΠ΅ΠΊ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅Π΅ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡΡΠΊΠ°. ΠΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΈΡΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° 2β3 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π²ΠΎΡΠ΅ΠΊ.
- π¬ ΠΠ»ΠΈΠ½Π° ΡΡΠ΅ΡΡΡ: Π£ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ² ~15β20 ΡΠΌ (ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ² 3β5 ΡΠΌ Ρ Π΄Π΅Π²ΠΎΡΠ΅ΠΊ), ΡΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ.
- π§ ΠΠ΅ΠΉΡΠΎΠ½Π½ΡΠ΅ ΡΠ²ΡΠ·ΠΈ: Π€ΠΎΡΠΌΠΈΡΡΡΡΡΡ ΠΊ 2,5β3 Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌ (Ρ Π΄Π΅Π²ΠΎΡΠ΅ΠΊ β ΠΊ 2β2,5).
- π§ ΠΠ±ΡΡΠΌ ΠΏΡΠ·ΡΡΡ: Π 1,5 Π³ΠΎΠ΄Π° β ~100 ΠΌΠ» (Ρ Π΄Π΅Π²ΠΎΡΠ΅ΠΊ ~120 ΠΌΠ»).
ΠΡΠΈ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ 18 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π² Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ: ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠ΅ ΠΌΠΎΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌΡ ΠΎΡΡΠΎΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³ΠΎΡΡΠΊΠ°. ΠΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ β ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΎΠΊ:
ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΡΠ°Π»Π΅ΡΠΎΠΌ Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΡΡ |ΠΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠΈ 5+ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ|ΠΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡ ΠΎΡ Π³ΡΡΠ·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΡΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°|Π£ΠΌΠ΅Π΅Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠ±Ρ ("Π΄Π°ΠΉ", "ΡΡΠ΄Ρ")|ΠΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Ρ ΡΡΡ ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΡΠ·Π½ΠΈΠΊΠ° β₯2 ΡΠ°ΡΠΎΠ²-->
ΠΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡ: ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ΅Π΄ΠΈΠ°ΡΡΡ ΡΡ ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ Π²ΠΎ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ: ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠ° ΠΊ Π³ΠΎΡΡΠΊΡ β 18β24 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ°. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΊΠΈ. ΠΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ, Π° Π½Π΅ ΠΏΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠ½ΡΠΉ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π² 1,5 Π³ΠΎΠ΄Π° ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΎΠΊ Π½Π΅ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ΄Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ΅Π°Π³ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π½Π° ΠΌΠΎΠΊΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΡΠ·Π½ΠΈΠΊ, Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΡΠ°Π½ΠΎ.
ΠΠΎΡ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ°ΠΌ Ρ ΡΡΡΡΠΎΠΌ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ:
| ΠΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡ | Π€ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡΡ | ΠΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡΡ | Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ |
|---|---|---|---|
| 12β18 ΠΌΠ΅Ρ. | ΠΠΎΠ·Π³ Π½Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΡΠΈΠ½ΠΊΡΠ΅Ρ | ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°ΠΆΠ°Π½ΠΈΡ Π²Π·ΡΠΎΡΠ»ΡΠΌ | ΠΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡΡ Ρ Π³ΠΎΡΡΠΊΠΎΠΌ, Π½Π΅ Π½Π°ΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°ΡΡ |
| 18β24 ΠΌΠ΅Ρ. | ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΠΎΡΡΡΠ°ΡΡ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠ·ΡΡΡ | ΠΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠ±Ρ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡ 5+ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ | ΠΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΡ Π²Π°Π»ΠΎΠΉ |
| 2β3 Π³ΠΎΠ΄Π° | ΠΠΎΠ»Π½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ Π½Π°Π΄ ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΈΡΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ | ΠΡΠΎΠ·Π½Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡΡΡ "Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ" | ΠΠ°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π²ΡΠΊΠ°, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ ΠΊ ΡΠ½ΠΈΡΠ°Π·Ρ |
β οΈ ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΡΠ»ΠΈ ΠΊ 3 Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌ ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΎΠΊ Π½Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΈΡΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½ΡΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄ ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ. ΠΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ: Π½Π΅Π²ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΈΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ ΠΌΠΎΡΠ΅Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΡ ΠΏΡΡΠ΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΡΡΠ°Ρ Π³ΠΎΡΡΠΊΠ°).
ΠΠΎ 1,5 Π»Π΅Ρ|1,5β2 Π³ΠΎΠ΄Π°|2β2,5 Π³ΠΎΠ΄Π°|ΠΠΎΡΠ»Π΅ 2,5 Π»Π΅Ρ|ΠΡΡ Π½Π΅ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΈ-->
ΠΡΠ±ΠΎΡ Π³ΠΎΡΡΠΊΠ°: 5 ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠ΅Π² Π΄Π»Ρ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²
ΠΠ΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ°Π½Π½ΡΠΉ Π³ΠΎΡΡΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π½Π° Π½Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡ. ΠΠ»Ρ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ² Π²Π°ΠΆΠ½Ρ Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠΎΡΠΌΠ° ΠΈ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ. ΠΠΎΡ ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΡ:
- Π€ΠΎΡΠΌΠ°: ΠΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½Π° ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Ρ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ Π±ΠΎΡΡΠΈΠΊΠΎΠΌ (ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ°Π·Π±ΡΡΠ·Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅) ΠΈ Π°Π½Π°ΡΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ Π²ΡΡΡΡΠΏΠΎΠΌ ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈ.
- ΠΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»: ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΌ, Π±Π΅Π· ΡΠ²ΠΎΠ² (ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΡΠ°Π·Π΄ΡΠ°ΠΆΠ°ΡΡ ΠΊΠΎΠΆΡ). ΠΡΡΡΠΈΠ΅ Π±ΡΠ΅Π½Π΄Ρ: Bebe Confort, Chicco.
- Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ: ΠΠΈΠ°ΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΡ β Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 12 ΡΠΌ, Π²ΡΡΠΎΡΠ° β 15β20 ΡΠΌ (ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΏΠΈΡΠ°Π»ΠΈΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»).
- ΠΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΈ: Π‘ΡΡΠΌΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ² (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π³ΠΎΡΡΠΎΠΊ-ΠΏΠ΅Π½ΡΠΊ Ρ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈ), Π°Π½ΡΠΈΡΠΊΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΠ΅Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡΡΡΠΈΠ΅.
- ΠΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½: Π―ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ²Π΅ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈΠΊΠ° (ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ, Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ·Π°Π²ΡΡ) ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ.
β οΈ ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡΠ΅ Π³ΠΎΡΡΠΊΠΎΠ² Ρ ΠΌΡΠ·ΡΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΈΠ³Π°ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΎΠ³ΠΎΠ½ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ½ΠΈ ΠΎΡΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡ ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΊΠ° ΠΎΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°ΡΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²ΡΠ·Π²Π°ΡΡ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΡ ΠΎΡ "ΡΠ°Π·Π²Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ", Π° Π½Π΅ ΠΎΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ°.
Π§ΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΎΠΊ Π±ΠΎΠΈΡΡΡ Π³ΠΎΡΡΠΊΠ°?
ΠΡΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊ ΠΏΠ»Π°ΡΠ΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅:
1. ΠΠ°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅ Π³ΠΎΡΡΠΎΠΊ Π½Π° ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Ρ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΌ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Ρ).
2. ΠΠΎΠΊΠ°ΠΆΠΈΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π³ΠΎΡΡΠΊΠΎΠΌ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΈΠ³ΡΡΡΠΊΠ°.
3. ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ Π΄Π½ΠΈ ΡΠ°ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½Π° Π³ΠΎΡΡΠΎΠΊ Π² ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊ ΠΊ ΡΠΎΡΠΌΠ΅.
4. ΠΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ Π°ΡΡΠΎΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΈ: Π½Π΅ ΡΡΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ Π·Π° "Π°Π²Π°ΡΠΈΠΈ", Π½Π΅ Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠΉ.
ΠΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ: ΠΎΡ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ²Π° Π΄ΠΎ Π°Π²ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΠ·ΠΌΠ°
ΠΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° 4 ΡΡΠ°ΠΏΠ°. ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ: Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ. Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠΊ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ β 3β6 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π², Π½ΠΎ Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ Π΄ΠΎ Π³ΠΎΠ΄Π°.
ΠΡΠ°ΠΏ 1: ΠΠ½Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ²ΠΎ (1β3 Π΄Π½Ρ)
ΠΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΊΡ ΠΈΠ·ΡΡΠΈΡΡ Π³ΠΎΡΡΠΎΠΊ: ΠΏΠΎΡΡΠΎΠ³Π°ΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡ Π½Π° Π½ΡΠΌ Π² ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅, ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ Ρ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΠΌΠΈ ΠΈΠ³ΡΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ±ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠΌΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌΠΈ: "ΠΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΉ Π³ΠΎΡΡΠΎΠΊ. Π‘ΡΠ΄Π° ΠΏΠΈΡΡΡ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠΈ".
ΠΡΠ°ΠΏ 2: ΠΠΎΠ΄ΡΠ°ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ (1β2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ)
ΠΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΊΠΎΠΏΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ²ΠΎΡΠΌ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ΅ (ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π±ΡΠ°ΡΠ°), ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΡΠ°Π»Π΅ΡΠΎΠΌ. ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ°Π·Ρ: "ΠΠ°ΠΏΠ° ΠΏΠΈΡΠ΅Ρ ΡΡΠΎΡ, Π° ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡΠΈΠ΄Ρ" (Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΈΠ΄Ρ).
ΠΡΠ°ΠΏ 3: ΠΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ° (2β4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ)
- π Π‘Π°ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½Π° Π³ΠΎΡΡΠΎΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 15β20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π΅Π΄Ρ/ΠΏΠΈΡΡΡ.
- π΅ ΠΠΊΠ»ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ (Π·Π²ΡΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡΡΡΡ).
- π± ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΉΠΌΠ΅Ρ Ρ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ (Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°ΡΠ΅ 6 ΡΠ°Π· Π² Π΄Π΅Π½Ρ).
ΠΡΠ°ΠΏ 4: ΠΠ°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ (1β3 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ°)
ΠΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΊ ΡΡΡΡΠΈΠΊΠ°ΠΌ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΡΠ·Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠΠ° ΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΡΠ·Π½ΠΈΠΊΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ. Π₯Π²Π°Π»ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π°ΠΊΡΠ΅Π½ΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½Π΅ΡΠ΄Π°ΡΠ°Ρ .
ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΎΠΊ ΠΏΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΠΎΡ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ), Π½Π΅ ΡΡΠ³Π°ΠΉΡΠ΅. ΠΡΠΎ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ°ΠΏ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅: "ΠΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΈΡΡΡ Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ½ΠΈΡΠ°Π·, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΠΈΡΡΠΎ".
Π’ΠΈΠΏΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ (ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ)
ΠΠ°ΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ°ΡΡ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π·Π°ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΡ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΡΠ½Π½ΡΠ΅:
| ΠΡΠΈΠ±ΠΊΠ° | ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΡ | ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ |
|---|---|---|
| Π‘Π»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠ°Π½Π½Π΅Π΅ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎ (<1,5 Π»Π΅Ρ) | Π‘ΡΡΠ°Ρ Π³ΠΎΡΡΠΊΠ°, Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠ° ΠΌΠΎΡΠΈ | ΠΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ |
| ΠΠ°ΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° "Π°Π²Π°ΡΠΈΠΈ" | ΠΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊ, ΡΠ΅Π³ΡΠ΅ΡΡ | Π‘ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΠΎ ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½ΡΡΡ |
| Π§Π°ΡΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π½ΠΈΡ ("ΠΏΠΈΡΠΈΠΊ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ?") | Π Π΅Π±ΡΠ½ΠΎΠΊ ΠΈΠ³Π½ΠΎΡΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ·ΡΠ²Ρ | ΠΠ°Π²Π°ΡΡ ΠΈΠ½ΠΈΡΠΈΠ°ΡΠΈΠ²Ρ ΠΌΠ°Π»ΡΡΡ |
| ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΡΠ·Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π΄ΠΎΠΌΠ° | ΠΠ΅Ρ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΠΈ ΡΡΠΈΡΡΡΡ | Π’ΡΡΡΠΈΠΊΠΈ + ΠΊΠ»Π΅ΡΠ½ΠΊΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠ΅ |
β οΈ ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡSuddenly Π½Π°ΡΠ°Π» ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ½ΠΎΠ²Π°, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ΠΎ ΡΠΎ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠΎΠΌ (ΠΏΠΎΡ ΠΎΠ΄ Π² ΡΠ°Π΄, ΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡΠ°ΡΠ°/ΡΠ΅ΡΡΡΡ). Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠ°Π³ Π½Π°Π·Π°Π΄ (ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΡΠ·Π½ΠΈΠΊΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ) ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π°Π²ΡΠΊ Π±Π΅Π· Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ»Π°Π²Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅Ρ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π° β ΡΠ΅ΡΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠΈ ΠΎΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π³ΠΎΡΡΠΎΠΊ Π½Π° 20β30% Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π΄Π΅Π²ΠΎΡΠ΅ΠΊ, ΠΈ ΡΡΠΎ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ.
ΠΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π°ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΡ: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠ°
ΠΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ β ΠΊΠ»ΡΡ ΠΊ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Ρ. ΠΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠΈ Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΠ΅Π°Π³ΠΈΡΡΡΡ Π½Π°:
- π ΠΠ³ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ: ΠΠ°ΠΊΠ»Π΅ΠΉΠΊΠΈ Π·Π° ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΠΈ, "ΠΊΠ°ΡΡΠ° Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ" Ρ Π½Π°Π³ΡΠ°Π΄Π°ΠΌΠΈ.
- π¨ ΠΡΠΆΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ: "Π’Ρ ΡΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ°ΠΏΠ°!" (ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΡΠΎΠ²).
- π Π’Π΅ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡΡΠΊΠΈ: Π Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Ρ, ΡΠΎΠ±ΠΎΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ³Π΅ΡΠΎΠΉΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈΠΊΠΈ.
ΠΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π΄Π΅ΡΡΠΌΠΈ ("ΠΠ°Π½Ρ ΡΠΆΠ΅ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π½Π° Π³ΠΎΡΡΠΎΠΊ!"). ΠΡΠΎ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄:
ΠΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ°Π·Ρ: "Π’Ρ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π» Π² Π³ΠΎΡΡΠΎΠΊ! ΠΠ°Π²Π°ΠΉ Π·Π°Π²ΡΡΠ° ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΎ Π΅ΡΡ ΡΠ°Π· β ΡΡ ΠΆΠ΅ ΡΠΌΠ΅Π΅ΡΡ!"
ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΎΠΊ ΡΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ "ΡΡΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ":
- ΠΡΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π½Π° Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΡ .
- ΠΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΡΠΎΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
- ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΡΡΠΈΠΊΠΈ (Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ΄Π³ΡΠ·Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²).
- Π₯Π²Π°Π»ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡΡΠΊΡ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ»ΠΎΡΡ.
ΠΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ ΠΎΡ Π³ΠΎΡΡΠΊΠ° ΠΊ ΡΠ½ΠΈΡΠ°Π·Ρ: ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ
ΠΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄Π° β 2,5β3 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΎΠΊ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠΎΠΈΡ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΈΡΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ»Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄Π΅ΡΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ½ΠΈΡΠ°Π· Ρ ΠΏΠΎΡΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΡΡΠΏΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠΉ. ΠΠ°ΠΆΠ½ΡΠ΅ Π½ΡΠ°Π½ΡΡ:
- π½ ΠΡΡΠΎΡΠ°: ΠΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ°Π²ΠΊΡ (ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ 90Β°).
- π§» ΠΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π°: Π£ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ (ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΉ).
- π¨ ΠΠΎΠ·Π° Π΄Π»Ρ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²: ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ Ρ ΡΠΈΠ΄ΡΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠΈ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΎΡ (ΡΠ΅Π»ΡΡΡ Π² ΡΠ΅Π½ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΏΠ»Π°Π²Π°ΡΡΡΡ ΠΌΠΈΡΠ΅Π½Ρ).
β οΈ ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΎΠΊ Π±ΠΎΠΈΡΡΡ ΡΠ½ΠΈΡΠ°Π·Π° (ΠΈΠ·-Π·Π° Π³ΡΠΎΠΌΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π·Π²ΡΠΊΠ° ΡΠ»ΠΈΠ²Π°), ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° ΡΠ»Π΅ΠΉΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΡΠΈ Π½ΡΠΌ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π·, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊ. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ»Π΅ΠΈΡΡ Π½Π° ΠΊΡΡΡΠΊΡ Π²Π΅ΡΡΠ»ΡΠ΅ ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΡ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΎΡ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΡΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡ: Π±ΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π² ΡΠ½ΠΈΡΠ°Π· ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡΠ°Π»Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ Π±ΡΠΌΠ°Π³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠΈΡΠ΅Π½ΠΈ (ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΡΡΡΡ Π² Π΄Π΅ΡΡΠΊΠΈΡ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ ).
FAQ: ΠΡΠ²Π΅ΡΡ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΡΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ
β ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊ ΠΏΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΎΡ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΈΠ΄Ρ?
ΠΡΠΎ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ°ΠΏ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠΈΠΊΠΈ ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΎΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΈΡΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΡ (ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ°ΠΏΠ°), Π° ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΡΡΠ°ΡΡΡ ΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡ. ΠΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅, Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½ΡΠΉΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ "Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π½ΡΠΆΠ΄Ρ" Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡ. Π‘ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ Π½Π°ΡΡΠΈΡΡΡ ΠΎΠ±ΠΎΠΈΠΌ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ°ΠΌ.
β Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΆΠ°ΡΡ ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΊΠ° Π½Π° Π³ΠΎΡΡΠΎΠΊ?
ΠΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ 5β7 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ ΡΠΈΠ΄ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π±Π΅Π· ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ° β Π²ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΡΠΊΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 15β20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡ ΠΈ ΠΎΡΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅.
β Π§ΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΎΠΊ ΠΏΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ Π² 4 Π³ΠΎΠ΄Π°?
ΠΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ½ΡΡΠ΅Π· Π΄ΠΎ 5β6 Π»Π΅Ρ β Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π½ΠΎΡΠΌΡ. ΠΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΈΡΡΡ Π·Π° 2 ΡΠ°ΡΠ° Π΄ΠΎ ΡΠ½Π°, Π±ΡΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΡΠ°Π»Π΅Ρ 1 ΡΠ°Π· Π·Π° Π½ΠΎΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ 6 Π»Π΅Ρ, ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΊ Π²ΡΠ°ΡΡ (Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ Π½Π΅Π²ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ½Π΄ΠΎΠΊΡΠΈΠ½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ).
β ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΎΡ Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π»Π°?
ΠΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ. Π ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΈΠ΄Ρ ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΎΠΊ Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΡΡΠΈΡΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ. Standing position ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ 2,5 Π»Π΅Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ ΡΠΆΠ΅ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π½Π° Π³ΠΎΡΡΠΎΠΊ ΡΠΈΠ΄Ρ.
β ΠΠ°ΠΊ Π±ΡΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΎΠΊ ΠΎΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠ°Π΄ΠΈΡΡΡΡ Π½Π° Π³ΠΎΡΡΠΎΠΊ?
ΠΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅: ΡΡΡΠ°Ρ , Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡ, ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ. ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅:
- Π‘ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π³ΠΎΡΡΠΎΠΊ (Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΎΠ½ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠΉ).
- ΠΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Π΄ΠΈΡΡΡ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΈΠ³ΡΡΡΠΊΠ°.
- ΠΠ°ΡΡ Π΅ΠΌΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌΡ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ Π³ΠΎΡΡΠΎΠΊ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅.
- ΠΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π·Π°Π±ΡΡΡ ΠΎ Π³ΠΎΡΡΠΊΠ΅ ΠΈ Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΡΡ ΠΊ ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 2β3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.