ΠΠ°Π½Ρ ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ β ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΎΠΊ, ΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠΈΠΉ. ΠΠ½Π° ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Ρ Π΄Π΅Π²ΠΎΡΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΈΠ·ΡΡΠΊΠ°Π½Π½ΠΎΡΡΡ, Π° Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΌΡ: ΠΎΡ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Π½ΡΠ° Π΄ΠΎ ΠΈΠ³ΡΠΈΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΡΡΠ°ΡΠ°. ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ β Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π»ΡΠ±ΡΡ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Ρ Ρ 10-15 ΡΠΌ.
Π ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ Π²Ρ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅ΡΠ΅ 15 ΠΏΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²ΡΡ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΉ Ρ ΡΠΎΡΠΎ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΠΌ. ΠΡ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΡ , ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ Π±Π°Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΡΠ°ΡΠΏΠ°Π»ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΠ°Ρ, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΠΌΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π΅ΠΊΠΎΡΠ° β ΠΎΡ Π»Π΅Π½Ρ Π΄ΠΎ ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ²Π΅ΡΠΎΠ². Π Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ Π±ΠΎΠΈΡΡΡ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΡΠ°ΠΌΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡΡ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·Π°!
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π±Π°Π½Ρ ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΡΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ΅Π½ Ρ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ
ΠΡΠ° ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° ΡΠΆΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π΅ΡΡΡΠΈΠ»Π΅ΡΠΈΠΉ ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π΄Π΅ β ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ. ΠΠΎΡ ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ:
- πΆ Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΡ: ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠ΅ΠΊ 3-4 Π»Π΅Ρ Ρ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΡΡΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΡΡ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΡΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ.
- β±οΈ ΠΡΡΡΡΠΎΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅: Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, Π° ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ΅ β 3-5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
- π ΠΠ°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π΄Π΅ΠΊΠΎΡΠ°: Π±Π°Π½Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Π»Π΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π·Π°ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΡΠ°Π·Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π² ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠΈΠ»Π΅.
- π Π©Π°Π΄ΡΡΠ°Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°: Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΡΡΠ³ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ (Π² ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ΅ΠΊ), ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π΅ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ° Ρ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°.
- π ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ±ΡΡΠΈΡ: ΠΎΡ ΡΠ°Π΄ΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΠΊΠ° Π΄ΠΎ ΡΠ²Π°Π΄ΡΠ±Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΈ.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π±Π°Π½Ρ ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ β ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π²ΠΈΠ·ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π»ΠΈΠ½ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅Ρ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΠ΅ΡΡΡ Π»ΠΈΡΠ° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ·ΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅Π²ΠΎΡΠ΅ΠΊ Ρ ΠΊΡΡΠ³Π»ΡΠΌ ΡΠΈΠΏΠΎΠΌ Π»ΠΈΡΠ°. Π Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ "Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Π½ΡΠ°" ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΡΠΈΠΌΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΡΠ·ΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΉ Π»ΠΎΠ±).
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π΄Π»Ρ Π±Π°Π½ΡΠ°: Π΄Π»ΠΈΠ½Π°, Π³ΡΡΡΠΎΡΠ°, ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΠ°
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π±Π°Π½Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π° ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π½ΡΡ ΠΈ Π³ΡΡΡΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°Ρ . ΠΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ! ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΡΡΠ°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΈΠΈ. ΠΠΎΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ:
| Π₯Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠ° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ | ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ Π±Π°Π½ΡΠ° | Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ |
|---|---|---|
| ΠΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠ΅ (10-20 ΡΠΌ) | ΠΠΈΠ½ΠΈ-Π±Π°Π½Ρ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΡΠΊΠ΅, Π±Π°Π½Ρ-"Π±Π°Π±ΠΎΡΠΊΠ°", Π±Π°Π½Ρ ΠΈΠ· Ρ Π²ΠΎΡΡΠΈΠΊΠ° | ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π½Π΅Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΊΠΈ Ρ ΡΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡΡΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΠΈΡΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΏΡΠ΅ΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ°. |
| Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ (20-40 ΡΠΌ) | ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π±Π°Π½Ρ, Π±Π°Π½Ρ Ρ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π±Π°Π½Ρ-"ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠΊΠΎ" | ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΎΡΡΠΈ Π½Π°ΠΊΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΠΉΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ΅Π½ΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ. |
| ΠΠ»ΠΈΠ½Π½ΡΠ΅ (ΠΎΡ 40 ΡΠΌ) | ΠΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ½ΡΠΉ Π±Π°Π½Ρ, Π±Π°Π½Ρ-"ΡΠΎΠ·ΠΎΡΠΊΠ°", Π±Π°Π½Ρ Ρ Π»Π΅Π½ΡΠΎΠΉ | Π Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΏΠΈΠ»ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. |
| Π’ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΈΠ΅ | ΠΠ°Π½Ρ Ρ Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄Π½ΡΠΌΠΈ ΠΏΡΡΠ΄ΡΠΌΠΈ, Π±Π°Π½Ρ ΠΈΠ· ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ | ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ Ρ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΠΉ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΡ ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΠ΅ΡΠ°. |
| ΠΡΠ΄ΡΡΠ²ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΡΡΠΈΠ΅ΡΡ | ΠΠ°Π½Ρ-"ΠΎΠ±Π»Π°ΠΊΠΎ", Π±Π°Π½Ρ Ρ ΡΠ°ΡΠΏΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ | ΠΠ°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π³Π΅Π»Ρ Π΄Π»Ρ ΠΊΡΠ΄ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΠΏΡΡΠΈΡΡΠΎΡΡΠΈ. |
ΠΡΠ»ΠΈ Ρ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠ·ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΊΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡ), ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ΅Π΅ΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ Π»Π°ΠΊΠΎΠΌ. ΠΠ»Ρ Π³ΡΡΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ Ρ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π±Π°Π½Ρ Π½Π° ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ΅ΡΠΎΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ).
β οΈ ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΡΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π²ΠΎΡΠΊΠ° Π½ΠΎΡΠΈΡ ΠΎΡΠΊΠΈ, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΡ Π±Π°Π½ΡΠΎΠ² Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΡΠΊΠ΅ β ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡΡΡ Π·Π° Π΄ΡΠΆΠΊΠΈ. ΠΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ β Π±Π°Π½Ρ Π½Π° Π·Π°ΡΡΠ»ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ±ΠΎΠΊΡ.
Π’ΠΎΠΏ-5 ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΎΠΊ Ρ Π±Π°Π½ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ Π±Π°Π½Ρ ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, Π½Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ ΡΡΠΈΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ². ΠΠ½ΠΈ ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π°Π·Ρ ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΎΠΊ.
1. ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π±Π°Π½Ρ Π½Π° ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ΅
Π‘Π°ΠΌΡΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡ 15 ΡΠΌ. ΠΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ: ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΠΊΠ°, ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, ΡΠΏΠΈΠ»ΡΠΊΠΈ.
- Π‘ΠΎΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π² Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ Π²ΠΎΡΡ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΡΠΊΠ΅.
- Π Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ Ρ Π²ΠΎΡΡ Π½Π° Π΄Π²Π΅ ΡΠ°Π²Π½ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ.
- ΠΠ±Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΠ°ΡΡΡ Π²ΠΎΠΊΡΡΠ³ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ, ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ»Ρ Π±Π°Π½ΡΠ°.
- ΠΠ°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ»ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Ρ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΡ.
2. ΠΠ°Π½Ρ-"Π±Π°Π±ΠΎΡΠΊΠ°" Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ
ΠΠ΄Π΅Π°Π»Π΅Π½ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 10-20 ΡΠΌ. ΠΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ: Π½Π΅Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΊΠΈ, Π»Π°ΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΈΠΈ.
- ΠΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π΄Π²Π΅ ΠΏΡΡΠ΄ΠΊΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈ (ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΡΠ°).
- Π‘ΠΊΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ Π½Π° Π·Π°ΡΡΠ»ΠΊΠ΅ ΠΈ Π·Π°ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π΅Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
- ΠΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡΡΠ΄ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π²Π²Π΅ΡΡ ΠΈ Π·Π°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅, ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΡ "ΠΊΡΡΠ»ΡΡ Π±Π°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ".
3. ΠΠ°Π½Ρ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡΠΈΡΠΊΠΈ
ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΎΡ 25 ΡΠΌ. ΠΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ: ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ°, ΡΠΏΠΈΠ»ΡΠΊΠΈ.
- Π‘ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΡΡ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠΊΡ (ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΡΡ).
- Π Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠΊΡ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π²ΠΎΠΊΡΡΠ³ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΡ Π±Π°Π½Ρ.
- ΠΠ°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ»ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ°.
4. ΠΠ°Π½Ρ Ρ Π»Π΅Π½ΡΠΎΠΉ
Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»Π΅Π½ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ. ΠΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ: Π°ΡΠ»Π°ΡΠ½Π°Ρ Π»Π΅Π½ΡΠ° ΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ 2-5 ΡΠΌ, Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΡ, Π·Π°ΠΆΠΈΠ³Π°Π»ΠΊΠ° (Π΄Π»Ρ ΠΎΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΡΠ°Π΅Π²).
- Π‘ΠΎΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π² Ρ Π²ΠΎΡΡ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π»Π΅Π½ΡΠΎΠΉ.
- Π‘ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΈΠ· Π»Π΅Π½ΡΡ Π±Π°Π½Ρ ΠΈ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ Π²ΠΎΡΡΠΎΠΌ ΡΠΏΠΈΠ»ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
- ΠΠ±Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡ Π»Π΅Π½ΡΡ Π²ΠΎΠΊΡΡΠ³ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠΏΡΡΡΡΡΠ΅ ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π±Π°Π½Ρ.
5. ΠΠ°Π½Ρ-"ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠΊΠΎ"
Π ΠΎΠΌΠ°Π½ΡΠΈΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. ΠΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ: Π΄Π²Π΅ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ, ΡΠΏΠΈΠ»ΡΠΊΠΈ.
- Π‘ΠΎΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π² Π΄Π²Π° Ρ Π²ΠΎΡΡΠ° (Π²Π΅ΡΡ Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ).
- ΠΠ· Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ Π²ΠΎΡΡΠ° ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ»Ρ, Π° ΠΈΠ· Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ β Π²ΡΠΎΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π΅ΠΉ.
- Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ»ΠΈ Π² ΡΠΎΡΠΌΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ° ΠΈ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ»ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
βοΈ Π§ΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ
ΠΠΎΡΠ°Π³ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ Π±Π°Π½ΡΠΎΠ² (Ρ ΡΠΎΡΠΎ)
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π°ΠΌΡΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΡΡΠΌ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ°ΠΌ. ΠΠΈΠΆΠ΅ β 3 ΠΌΠ°ΡΡΠ΅Ρ-ΠΊΠ»Π°ΡΡΠ° Ρ Π²ΠΈΠ·ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΡ Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°.
1. ΠΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ½ΡΠΉ Π±Π°Π½Ρ "ΡΠΎΠ·ΠΎΡΠΊΠ°"
ΠΡΠ° ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΡΠΎΠ½ ΡΠΎΠ·Ρ ΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΡΡ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°Ρ . ΠΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ: ΡΠ΅ΡΠΎΡΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π³ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ), ΡΠΏΠΈΠ»ΡΠΊΠΈ, Π»Π°ΠΊ.
Π¨Π°Π³ΠΈ:
- Π‘ΠΎΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π² Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ Π²ΠΎΡΡ ΠΈ Π½Π°Π΄Π΅Π½ΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΎΡΠΊΡ, Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΠ² Π΅Π΅ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ.
- Π Π°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠ΅ΡΠΎΡΠΊΠ΅, ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΡ "Π»Π΅ΠΏΠ΅ΡΡΠΊΠΈ".
- ΠΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΎΡΠΊΡ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π²Π°Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ.
- ΠΠ°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ»ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ±ΡΡΠ·Π½ΠΈΡΠ΅ Π»Π°ΠΊΠΎΠΌ.

2. ΠΠ°Π½Ρ Ρ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ "Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΏΠ°Π΄"
Π‘ΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π°Π½ΡΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ΅ΠΊ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΏΠ°Π΄ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π΅Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΠΊΠ°ΡΠΊΠ°Π΄Π° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΎΡ 30 ΡΠΌ.
Π¨Π°Π³ΠΈ:
- Π‘ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠΊΡ "Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΏΠ°Π΄" Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ.
- Π‘ΠΎΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠ΅ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π² Ρ Π²ΠΎΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π΅.
- ΠΠ· Ρ Π²ΠΎΡΡΠ° ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ Π±Π°Π½Ρ ΠΈ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Ρ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠΊΠΎΠΉ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ»Π΅ΠΊ.
- Π Π°ΡΠΏΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠΊΡ Π΄Π»Ρ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ°.
3. ΠΠ²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π±Π°Π½Ρ Π½Π°French twist
ΠΠ»Π΅Π³Π°Π½ΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΠΆΠ΅ΡΡΠ². ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° French twist (ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠ³ΡΡ).
Π¨Π°Π³ΠΈ:
- Π‘ΠΎΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π² Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ Ρ Π²ΠΎΡΡ Π½Π° Π·Π°ΡΡΠ»ΠΊΠ΅.
- Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΡΠ΅ Ρ Π²ΠΎΡΡ Π² ΠΆΠ³ΡΡ, ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌΠΈ Π΄Π²Π° ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΡ Ρ Π²ΠΎΡΡΠΈΠΊΠ°.
- ΠΠ· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ Π²ΠΎΡΡΠΈΠΊΠ° ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-Π±Π°Π½Ρ ΠΈ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠ³ΡΡΠ°.
- Π£ΠΊΡΠ°ΡΡΡΠ΅ ΡΡΡΠ°Π·Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΠ»Ρ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΎΠΊ ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΊΡΠΊΠ»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Π½Π΅ΠΊΠ΅Π½Π΅. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΎΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΎΠΊ Π½Π° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°Ρ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°.
ΠΠ°ΠΊ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ Π±Π°Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π»ΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π΄Π΅Π½Ρ
ΠΠ»Π°Π²Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π±Π°Π½ΡΠΎΠ² β ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΠ°Π΄Π°ΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠ°ΡΡ ΡΠ°ΡΠΎΠ². Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ, ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ:
- πΉ ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΡΡΠ°ΡΡ:
- Π Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π±Π΅Π· ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π΄Π΅ΡΠ°Π»Π΅ΠΉ (ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ).
- Π¨ΠΏΠΈΠ»ΡΠΊΠΈ Ρ ΡΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ (Π½Π΅ Π²ΡΡΠΊΠ°Π»ΡΠ·ΡΠ²Π°ΡΡ).
- ΠΠ΅Π½ΡΡ Ρ ΠΊΠ»Π΅ΠΉΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΈΠΈ).
- πΉ Π€ΠΈΠΊΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΠ»ΠΎΡΠΌ: ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π°Π½ΡΠ°, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ»ΠΈ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
- πΉ ΠΠ°Π½ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° Π΄Π»Ρ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ:
- ΠΠ»Ρ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ: ΡΠΏΡΠ΅ΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ°.
- ΠΠ»Ρ Π³ΡΡΡΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ: Π²ΠΎΡΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°ΡΡΠ°.
- ΠΠ»Ρ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΠΈΠΏΠΎΠ²: Π»Π°ΠΊ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΈΠΈ (Π½Π΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΉ!).
- πΉ Π£ΡΠΈΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°:
- ΠΠ»Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ°: Π±Π°Π½Ρ Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ Ρ Π²ΠΎΡΡΠ΅ + Π³Π΅Π»Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΈΠΈ.
- ΠΠ»Ρ ΡΠ½Π°: ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ.
- ΠΠ»Ρ ΠΏΡΠ°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²: Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π½Π΅Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΊΠΈ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π±Π°Π½Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΠ°Π΄Π°Π΅ΡΡΡ, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΡ Ρ ΠΈΡΡΠΎΡΡΡ: ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠ±ΡΡΠ·Π½ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΡΠΎΠ»Π΅Π²ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ΅Π΅ΠΌ (1 Ρ.Π». ΡΠΎΠ»ΠΈ Π½Π° 200 ΠΌΠ» Π²ΠΎΠ΄Ρ). ΠΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡ ΡΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ. ΠΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π±ΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ β ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΎΠΊ ΡΠΎΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠΌΠΈ.
β οΈ ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΈΠΈ Π±Π°Π½ΡΠ° Ρ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ Π΄ΠΎ 6 Π»Π΅Ρ β ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΆΠ½ΡΡ ΠΊΠΎΠΆΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ. ΠΡΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ²ΡΠΌ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΡΡΠ°ΡΠ°ΠΌ.
ΠΠ΄Π΅ΠΈ ΡΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π±Π°Π½ΡΠ°: ΠΎΡ Π»Π΅Π½Ρ Π΄ΠΎ ΡΡΡΠ°Π·ΠΎΠ²
ΠΠ°Π½Ρ ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΡΠ°ΠΌ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π±Π΅ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ Π½Π°ΡΡΠ΄Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΡΡΠ°ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ½ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ²Π°. ΠΠΎΡ 10 ΠΈΠ΄Π΅ΠΉ Π΄Π΅ΠΊΠΎΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡ Π² ΡΠ΅Π΄Π΅Π²Ρ:
- π ΠΠ΅Π½ΡΡ:
- ΠΡΠ»Π°ΡΠ½ΡΠ΅ β Π΄Π»Ρ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π°.
- Π¨ΠΈΡΠΎΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ β Π΄Π»Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ , Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡΠ½ΡΡ Π±Π°Π½ΡΠΎΠ².
- Π‘ Π²ΡΡΠΈΠ²ΠΊΠΎΠΉ β Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠΈΠΉ.
- πΈ Π¦Π²Π΅ΡΡ:
- ΠΡΠΊΡΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΈΠΎΠ½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ·Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ²Π°Π΄Π΅Π±.
- Π’ΠΊΠ°Π½Π΅Π²ΡΠ΅ ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π»Π΅ΡΠ½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΎΠΊ.
- ΠΡΡΠΎΠ½Ρ ΠΈΠ· ΡΠΎΠ°ΠΌΠΈΡΠ°Π½Π° (ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ).
- β¨ Π‘ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΈ Π±ΡΡΠΈΠ½Ρ:
- ΠΠ»Π΅ΠΉΡΠ΅ Π½Π° Π½Π΅Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡΠ΅ Π·Π°ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΈ β ΡΠ°ΠΊ ΠΈΡ Π»Π΅Π³ΡΠ΅ ΡΠ½ΡΡΡ.
- ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π±Π»Π΅ΡΡΡΡΠΈΠ΅ Π½ΠΈΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΎΠ±ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π±Π°Π½ΡΠ°.
- ΠΠΎΠ΄Π±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠ°Π·Ρ Π² ΡΠΎΠ½ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°.
- π Π’Π΅ΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²:
- ΠΠ° ΠΠΎΠ²ΡΠΉ Π³ΠΎΠ΄: Π±Π°Π½Ρ Ρ ΠΌΠΈΡΡΡΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ½Π΅ΠΆΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
- ΠΠ° Π₯ΡΠ»Π»ΠΎΡΠΈΠ½: Π±Π°Π½Ρ Ρ ΠΏΠ°ΡΡΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΠΏΠ°ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
- ΠΠ° Π΄Π΅Π½Ρ ΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ: Π±Π°Π½Ρ Ρ ΡΠΈΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΡΠΈ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΈ, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠΊΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π»Π΅ΡΡΡΡΠΈΡ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΡΡΠ°ΡΠΎΠ² β ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΎΡΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ°. ΠΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²ΡΠ±ΠΎΡ: ΠΌΠ°ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»Π΅Π½ΡΡ ΠΏΠ°ΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ²Π΅ΡΡ Π² ΡΠΎΠ½ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅.
ΠΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±Π°Π½Ρ Ρ ΡΠ²Π΅ΡΡΡΠΈΠΌΠΈΡΡ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ?
ΠΠ»Ρ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ LED-Π»Π΅Π½ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΡΡΠΈΠ΅ΡΡ Π² ΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΎΡΠ΅ ΡΡΡΠ°Π·Ρ. ΠΠ°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²ΡΡ Π·Π°ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ ΠΈ Π²ΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π² Π±Π°Π½Ρ. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ: ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ Π½Π΅ Π½Π°Π³ΡΠ΅Π²Π°Π»ΠΈΡΡ ΠΈ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ.
Π§Π°ΡΡΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ
ΠΠ°ΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΌΡ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ Π±Π°Π½ΡΠ°. ΠΠΎΡ 7 ΡΠ°ΠΌΡΡ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΡ ΠΈΡΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ:
| ΠΡΠΈΠ±ΠΊΠ° | ΠΡΠΈΡΠΈΠ½Π° | Π Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ |
|---|---|---|
| ΠΠ°Π½Ρ "ΡΠΏΠΎΠ»Π·Π°Π΅Ρ" Π½Π° Π±ΠΎΠΊ | ΠΠ΅ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ»Π°Π±Π°Ρ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΈΡ | ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΡ ΠΈ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠΉΡΠ΅ Π±Π°Π½Ρ ΠΊΡΠ΅ΡΡ-Π½Π°ΠΊΡΠ΅ΡΡ ΡΠΏΠΈΠ»ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. |
| ΠΠ΅ΡΠ»ΠΈ Π±Π°Π½ΡΠ° ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ° | ΠΠ΅ΡΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ Π²ΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ°ΡΡΠΈ | ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π°Π½ΡΠ° ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΡΠ΄ΠΎΠΊ Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ. |
| ΠΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π²ΡΠ±ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΈΠ· Π±Π°Π½ΡΠ° | ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½Π°Ρ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠ·ΠΊΠ°Ρ ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΠ° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ | ΠΠ°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΠΈΡΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΏΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ»ΡΠΊΠΈ Ρ Π·Π°Π·ΡΠ±ΡΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ. |
| ΠΠ°Π½Ρ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ "ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΈΠΌ" | ΠΠ°Π»ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° Ρ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ | Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ΅Ρ Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π²ΠΎΡΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄Π½ΡΡ ΠΏΡΡΠ΄Ρ. |
| Π Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° Π²ΠΈΠ΄Π½Π° Π² Π±Π°Π½ΡΠ΅ | ΠΠ΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π»Ρ | ΠΠ±ΠΌΠΎΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΡ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΡΠ΄ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΡΡΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π΄Π΅ΠΊΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Π»Π΅Π½ΡΠΎΠΉ. |
ΠΡΠ»ΠΈ Π±Π°Π½Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ: Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ°Π·Ρ, ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ Ρ Π²ΠΎΡΡ Π΄Π²ΡΠΌΡ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ 3-4 ΡΠΌ Π΄ΡΡΠ³ ΠΎΡ Π΄ΡΡΠ³Π°. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° Π΄Π²Π΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΈ Π²ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ Π½Π°ΡΡΠΆΡ β ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ Π°ΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ Π±Π°Π½Ρ Π±Π΅Π· Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠΉ!
Π‘Π°ΠΌΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΠ°Ρ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠ° β ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠ³ΠΎΠ΅ ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π² Ρ Π²ΠΎΡΡ. ΠΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΡΠ΅Ρ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. ΠΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ.
FAQ: ΠΡΠ²Π΅ΡΡ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΠΎ Π±Π°Π½ΡΠ°Ρ ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ
ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±Π°Π½Ρ ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π΄Π΅Π²ΠΎΡΠΊΠ΅ Ρ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠΎΠΉ (5-7 ΡΠΌ)?
ΠΠ°, Π½ΠΎ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ. ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Π½ΡΠ° ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅:
- "ΠΠΈΠ½ΠΈ-Π±Π°Π½Ρ" ΠΈΠ· Π΄Π²ΡΡ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΡ ΠΏΡΡΠ΄ΠΎΠΊ, ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ Π·Π°ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΠΉ.
- "ΠΠ°Π½Ρ-ΡΠ·Π΅Π»ΠΎΠΊ": ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π΄Π²Π΅ ΠΏΡΡΠ΄ΠΊΠΈ Π»Π΅Π½ΡΠΎΠΉ ΠΈ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡ.
- ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠΉ Π±Π°Π½Ρ Π½Π° Π·Π°ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠ΅, ΠΏΡΠΈΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΠ² Π΅Π³ΠΎ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°ΠΌ.
ΠΠ»Ρ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π²ΠΎΡΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ β ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΡΠ΄ΠΊΠΈ.
ΠΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±Π°Π½Ρ ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΊΡΠ΄ΡΡΠ²ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ?
ΠΡΠ΄ΡΡΠ²ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°:
- ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π³Π΅Π»Ρ Π΄Π»Ρ ΠΊΡΠ΄ΡΠ΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΈΠΈ.
- ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π±Π΅Π· ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π»Π°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΡ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΡ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ².
- Π€ΠΎΡΠΌΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ Π±Π°Π½Ρ ΠΈΠ· ΡΠΊΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΆΠ³ΡΡΠΎΠ², Π° Π½Π΅ ΠΈΠ· ΡΠ°ΡΠΏΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΡΠ΄ΠΎΠΊ β ΡΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅.
- ΠΠ»Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ΅Ρ Ρ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΠΉ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΠ΄ΡΠΈ!
ΠΡΠ»ΠΈ Π±Π°Π½Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΠ°Π΄Π°Π΅ΡΡΡ, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ "Π±Π°Π½Ρ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡΠΈΡΠΊΠΈ": ΡΠΏΠ»Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π°ΡΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΡΡ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠΊΡ ΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π΅Π΅ Π² Π±Π°Π½Ρ β ΡΠ°ΠΊ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΏΡΡΠΈΡΡΡΡ.
Π‘ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±Π°Π½Ρ ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ?
ΠΡΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ Π³ΡΡΡΠΎΡΡ ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, Π° Π½Π΅ ΠΎΡ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ°. ΠΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ:
- 1-2 Π³ΠΎΠ΄Π°: ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-Π±Π°Π½ΡΡ ΠΈΠ· 2-3 ΠΏΡΡΠ΄ΠΎΠΊ.
- 3-5 Π»Π΅Ρ: ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π±Π°Π½ΡΡ Π½Π° Ρ Π²ΠΎΡΡΠΈΠΊΠ°Ρ , Π½ΠΎ Π±Π΅Π· ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΈΠΈ.
- 6+ Π»Π΅Ρ: Π»ΡΠ±ΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ Π±Π°Π½ΡΡ Ρ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ: Π΄ΠΎ 3 Π»Π΅Ρ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΡΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΡΠ³ΠΈΡ Π½Π°ΡΠ΅ΡΠΎΠ² β ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΆΠ½ΡΠ΅ Π΄Π΅ΡΡΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ ΡΠ½ΡΡΡ Π±Π°Π½Ρ, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ² Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ?
Π‘Π»Π΅Π΄ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΌΡ Π°Π»Π³ΠΎΡΠΈΡΠΌΡ:
- Π‘Π±ΡΡΠ·Π½ΠΈΡΠ΅ Π±Π°Π½Ρ ΡΠΏΡΠ΅Π΅ΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.
- ΠΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π°Π»ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ»ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ, Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Ρ Ρ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ ΡΠ»ΠΎΠ΅Π².
- Π Π°ΡΠΏΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Ρ ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π·ΡΠ±ΡΡΠΌΠΈ, Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Ρ Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΎΠ².
- ΠΡΠ»ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΡΡΠ½Ρ, Π½Π°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π΄Π΅ΡΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ Π±Π°Π½Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠΉ β ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ!
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Ρ Π±Π°Π½ΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΊΠΎΠ»Ρ?
ΠΠ»Ρ ΡΠΊΠΎΠ»Ρ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π°ΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ:
- ΠΠ°Π½Ρ Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ Ρ Π²ΠΎΡΡΠ΅ β Π½Π΅ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ².
- ΠΠ°Π½Ρ Ρ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠΊΠΎΠΉ β Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΠ°Π½Ρ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠ°Π΄Π°ΡΡ Π½Π° Π»ΠΈΡΠΎ.
- ΠΠΈΠ½ΠΈ-Π±Π°Π½Ρ ΡΠ±ΠΎΠΊΡ β ΡΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΡΠΎΡΠΊΠΎ.
- ΠΠ°Π½Ρ ΠΈΠ· Π΄Π²ΡΡ Ρ Π²ΠΎΡΡΠΈΠΊΠΎΠ² β Π±ΡΡΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡΡ ΡΡΡΠΎΠΌ.
ΠΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡΠ΅:
- Π‘Π»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ½ΡΡ Π±Π°Π½ΡΠΎΠ² (ΠΎΡΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅).
- ΠΠ»Π΅ΡΡΡΡΠΈΡ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΡΡΠ°ΡΠΎΠ² (ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΈΡΡΠΌΠ΅).
- Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΠ°Π΄Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΊΠΎΠ»Ρ: Π±Π°Π½Ρ ΠΈΠ· ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠΊΠΈ β ΠΎΠ½ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΈ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ ΠΎΠΏΡΡΡΠ½ΠΎ.